Varsin vähän on vielä suomeksi maksutonta mindfulnessia verkossa (lue YouTubessa). Englanniksi löytyy jo hurjasti. Toivottavasti tilanne korjaantuu lähivuosina suomenkielisten mindfulness-harjoitusten osalta.
Bongasin hauskan animaation, johon ei välttämättä kielitaitoa tarvita. Oleellisimmat pointit on kerrottu rauhalliseen tahtiin ja selkeästi ja ne välittyvät myös visuaalisesti. Alla on kuva, jota klikkaamalla pääset katselemaan videota. Mikäli linkki ei aukea, tai se ei toimi, englanninkielinen puhe jäi askarruttamaan tai haluat tehdä harjoituksen itseksesi, niin kuvan alta löytyvät ohjeet vielä suomeksi.
Erityisesti tykkäsin tuosta mindfulness-meditaation "kannettavasta" versiosta :)
"Martin Boroson: Kuinka meditoida hetkessä":
-olet ehkä halunnut meditoida, mutta sinulla ei ole aikaa, et ole onnistunut tai ainakaan siinä tilassa ja tilanteessa kuin olisit toivonut
-voit harjoitella missä tilanteessa tahansa: kun olet stressaantunut, vihainen, sinulla on univaikeuksia, olet ahdistunut tai levoton, kun tarvitset uuden idean
-aloitamme minuutin aikajaksolla, sillä siitä tietää mistä se alkaa ja loppuu, se on helpompi käsitellä
HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
-haluat ehkä laittaa oven kiinni tai kertoa muille, että sinua ei saa häiritä seuraavan minuutin aikana
-istu jalat lattiassa, suorassa mutta rennosti, pää leijuu ylöspäin, kädet aloillaan symmetrisesti tasapainossa
-pidä huomio minuutin ajan hengitysessäsi
-minuutissakin ajatus harhailee, ja se on täysin normaalia, se ei tarkoita että tekisit harjoituksen väärin tai huonosti
-kun huomaat ajatuksen harhailevan, totea vain "hmhh" ja palaa hengitykseesi
-sulje silmäsi (ja on ok myös hymyillä)
-kun kuulet kongin äänen seuraa vain hengitystä
MINUUTIN HARJOITUS
-kun avaat silmät huomio millainen olosi on: olet ehkä hiukan enemmän hereillä, virkistynyt, avoimemmalla mielellä
-mitä enemmän teet harjoitusta, sitä paremmaksi se muuttuu
-älä tee pidempään kuin minuutin, älä "mahtaile" tai ahnehdi enempää
-pointtina on, että huomaat pystyväsi tekemään minuutissa merkityksellisen muutoksen mielentilassasi nopeasti
-jos teet pidempään, niin huijaat!
-voit tehdä minuutin "kannettavana" versiona: jonossa, junassa, tylsässä kokouksessa,
-yllätys-minuutti, bonus-minuutti, hätä-minuutti
-opit pikkuhiljaa meditoimaan automaattisesti tilanteessa kuin tilanteessa, hetkessä jos toisessakin
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos!