Joulukiireitä ja vuoden vaihtumiseen liittyvää hässäkkää töissä? Vai joko alkaa helpottaa ja kalenteri tyhjentyä joulun ansiosta? Niin tai näin, anna parisen minuuttia laatuaikaa itsellesi. Anna hetki hengähtää ja huokaista syvään. Juuri nyt.
Ota ryhdikäs asento.
Laita jalkapohjat lattialle.
Anna hartioitten sulaa alas.
Voit laittaa kätesi vatsalle/kylkiin.
Suuntaa huomio hengitykseesi.
Ja tunne kuinka vatsa nousee sisäänhengityksen mukana
ja laskee uloshengityksen mukana.
Hengitä syvääään sisään -ja PIDÄTÄ hengitystäsi,
puhalla ulos, keuhkot tyhjäksi.
Jatka hengittelyä normaalisti
ja pidä huomio hengityksessäsi
10 ulos- ja sisäänhengitystä.
(Jos huomio karkaa työasioihin,
rosolliin tai pankkitiliin,
niin siirrä huomio lempeästi takaisin hengitykseesi)
Voit sulkea silmäsi.
Keho ja mieli kiittää sinua :)
Blogi stressinkäsittelystä, rentoutumisesta sekä mindfulnessista/hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta. Mindfulness ja Kesytä stressi -kursseja järjestetään kansalaisopistoissa, yrityksissä ja yhdistyksissä Pirkanmaan alueella. Opettajana toimii Tiina Tuovila. Kesytä stressi ja Mindfulness toimii myös tyky-päivän ohjelmana kertaluontoisesti tai useampana annoksena.
lauantai 15. joulukuuta 2012
tiistai 11. joulukuuta 2012
Leppoisia ajatuksia ja aforismeja
Savolaisia kuvataan lupsakkaiksi ja leppoisiksi ihmisiksi. Tiistai-aamulle muutama leppoistava ajatusta savolaisilta:
Huominen on monesti viikon kiireisin päevä.
Et ossoo naatiskella jootilaesuuvesta jos sinulla ee oo paljo töitä.
Olavi Rytkönen
*******************************************
Elä hättäile, istu mättäälle ja leppäile.
*******************************************
Elä kiireellä immeinen ihtees pilloo,
hermos jos männöö, onko siitä illoo?
Elä pikajunan vaahtia hössötä aena,
vuan päevälläkkii joskus piäs pehkuu paena.
Toppuuta joskus tuo tulinen tahti.
Kokkeele mittee on tuo ruokalevon mahti!
Kohta jo huomoot kuinka oes sommoo,
katkasta virta, antoo hermoille lommoo!
Kalle Väänänen: Savolaista sananrieskoo
*******************************************
Huominen on monesti viikon kiireisin päevä.
Et ossoo naatiskella jootilaesuuvesta jos sinulla ee oo paljo töitä.
Olavi Rytkönen
*******************************************
Elä hättäile, istu mättäälle ja leppäile.
*******************************************
Kokonaan rentoottaminen
- riipase ilima sissään
- tuhhaata ulos
- turjota itekseis
- leppuuta jalakoja ja kellota selällään
- lutista selekä seinee vasten
- likistä ohta seinään
- retkota pöyvän iäressä
- karjota jakkaralla
- nuilota nuamalla
- köllötä kylellä
- tekkeyvy kuolleeks
Elä hättäele
hermos jos männöö, onko siitä illoo?
Elä pikajunan vaahtia hössötä aena,
vuan päevälläkkii joskus piäs pehkuu paena.
Toppuuta joskus tuo tulinen tahti.
Kokkeele mittee on tuo ruokalevon mahti!
Kohta jo huomoot kuinka oes sommoo,
katkasta virta, antoo hermoille lommoo!
Kalle Väänänen: Savolaista sananrieskoo
*******************************************
perjantai 7. joulukuuta 2012
5. toivetta
Viimeisellä kokoontumiskerralla (Tampereen työväenopiston Kesytä stressi -kurssi syksy 2012) oli puhetta asioista, joita ihmiset katuivat kuolinvuoteellaan. Australialainen saattohoitaja Bronnie Ware on kirjoittanut työnsä pohjalta kirjan "THE TOP FIVE REGRETS OF THE DYING
- A Life Transformed by
the Dearly Departing". Kuolevien viiden toiveen lista antaa ajattelemisen aihetta.
1. Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta elää itseni näköistä elämää, ei niinkään sitä mitä muut minulta odottivat.
2. Toivon, etten olisi tehnyt niin paljon töitä.
3. Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta ilmaista paremmin tunteitani.
4. Toivon, että olisin pitänyt paremmin yhteyttä ystäviini.
5. Toivon, että olisin antanut itseni olla onnellisempi.
5. toivetta ja sama lista hiukan laajempana versiona englanniksi.
1. Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta elää itseni näköistä elämää, ei niinkään sitä mitä muut minulta odottivat.
2. Toivon, etten olisi tehnyt niin paljon töitä.
3. Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta ilmaista paremmin tunteitani.
4. Toivon, että olisin pitänyt paremmin yhteyttä ystäviini.
5. Toivon, että olisin antanut itseni olla onnellisempi.
5. toivetta ja sama lista hiukan laajempana versiona englanniksi.
keskiviikko 21. marraskuuta 2012
Kesytä stressi -kurssit
Kesytä Stressi -kursseja järjestetään kansalaisopistoissa Pirkanmaan alueella. Kokoontumisia on yhteensä kuusi kertaa joka toinen viikko.
Tarkastelemme kurssilla sitä, miten tunne-elämä, ajattelu, fyysinen toiminta sekä elämäntyyli ovat yhteydessä stressiin ja rentoutumiseen. Opimme tunnistamaan paremmin sitä, miten stressi näkyy kehossa ja kokeilemme keinoja, joilla stressi ei pääse kasaantumaan. Sovellamme tietoa omaan arkeen soveltuviksi käytännöiksi mm. mindfulness-harjoitusten sekä erilaisten testien ja tehtävien avulla. Ilta päättyy rentoutusharjoitukseen.
Tämä blogi toimii kurssin sisältöjä täydentävänä ja syventävänä foorumina kurssilaisille ja muille stressinhallinnasta kiinnostuneille.
Tervetuloa!
Tarkastelemme kurssilla sitä, miten tunne-elämä, ajattelu, fyysinen toiminta sekä elämäntyyli ovat yhteydessä stressiin ja rentoutumiseen. Opimme tunnistamaan paremmin sitä, miten stressi näkyy kehossa ja kokeilemme keinoja, joilla stressi ei pääse kasaantumaan. Sovellamme tietoa omaan arkeen soveltuviksi käytännöiksi mm. mindfulness-harjoitusten sekä erilaisten testien ja tehtävien avulla. Ilta päättyy rentoutusharjoitukseen.
Tämä blogi toimii kurssin sisältöjä täydentävänä ja syventävänä foorumina kurssilaisille ja muille stressinhallinnasta kiinnostuneille.
Tervetuloa!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)