tag:blogger.com,1999:blog-85232535200956279212024-02-20T04:40:56.522+02:00Kesytä stressiBlogi stressinkäsittelystä, rentoutumisesta sekä mindfulnessista/hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta.
Mindfulness ja Kesytä stressi -kursseja järjestetään kansalaisopistoissa, yrityksissä ja yhdistyksissä Pirkanmaan alueella. Opettajana toimii Tiina Tuovila.
Kesytä stressi ja Mindfulness toimii myös tyky-päivän ohjelmana kertaluontoisesti tai useampana annoksena.
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.comBlogger38125tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-65442803918760682452016-02-07T23:03:00.006+02:002016-02-07T23:04:13.122+02:00Linkkivinkkejä mindfulness-harjoituksiinMistä löytää laadukkaita mindfulness-harjoituksia? No esimerkiksi alla olevien linkkien takaa löytyy:<br />
<br />
<a href="http://www.oivamieli.fi/">www.oivamieli.fi</a><br />
Oiva on tietoisuustaitoja ja henkistä hyvinvointia edistävä harjoitusohjelma arjen kiireisiin. Oivan ovat kehittäneet VTT ja Jyväskylän yliopisto osana Tekesin rahoittamaa "Mielen ja kehon eliksiirit" –ohjelmaa, joka tähtäsi terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen.<br />
<br />
<a href="http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset">www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset</a><br />
Suomen mielenterveysseuran sivuilta löytyy mindfulness-harjoituksia sekä aikuisille että lapsille tehtäväksi, myös rentoutusharjoituksia<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/channel/UCs-cQLAWxEi4DAun-r_cfnw">www.youtube.com/channel/UCs-cQLAWxEi4DAun-r_cfnw</a><br />
Psykologi Mari Rauhalan mindfulness-harjoituksia<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/channel/UCu_Awf7qqHj1xKUwsB7aJTQ">www.youtube.com/channel/UCu_Awf7qqHj1xKUwsB7aJTQ</a><br />
Psykologi Arto Pietikäisen mindfulness-harjoituksia sekä hyväksymis- ja omistautumisterapiaan liittyviä videoita.<br />
<br />
Sekä omia ohjattuja harjoituksiani:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SjOZtkKZXYY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SjOZtkKZXYY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/j2jyNxoPaPM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/j2jyNxoPaPM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SodV5YEFtp8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SodV5YEFtp8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/kOwKDkPZqOw/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/kOwKDkPZqOw?feature=player_embedded" width="320"></iframe><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/isdFVZx0Crs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/isdFVZx0Crs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-35048236480279954122015-06-19T12:17:00.000+03:002015-06-19T12:17:34.734+03:00Top 10 TedTalkit YouTubessaEdellisen kirjallisuuslistan seuraksi kokoan juhannuksen kunniaksi (mökkimatka peruuntui lapsen vatsataudin vuoksi) omat TedTalk -suosikkini YouTubessa mindfulnessiin ja stressinhallintaan liittyen.<br />
<br />
Joten sateisen juhannuksen luppohetkeen (tai muulloin), mikäli eksyt tänne netin syövereihin, tässäpä laadukasta kuunneltavaa:<br />
<br />
1. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=Qy5A8dVYU3k" target="_blank">Matt Killingsworth: Want to be happier? Stay in the moment.</a><br />
<br />
2. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU" target="_blank">Kelly McGonical: How to make stress your friend</a><br />
<br />
3. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=qzR62JJCMBQ" target="_blank">Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes.</a><br />
<br />
4. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4" target="_blank">Kristin Neff: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion</a><br />
<br />
5. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=KsFxWSuu_4I" target="_blank">Dacher Keltner: </a><br />
<br />
6. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=jlXJnlmAXt0" target="_blank">Emma Seppälä: "The Science of Social Connection" </a><br />
<br />
7. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=m8rRzTtP7Tc" target="_blank">Sara Lazar: How Meditation Can Reshape Our Brains</a><br />
Tässä on myös suomen kielinen tekstitys!<br />
<br />
8. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=TR8TjCncvIw" target="_blank">Willoughby Britton: Why A Neuroscientist Would Study Meditation</a><br />
<br />
9. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=jpuDyGgIeh0" target="_blank">Rick Hanson: Hardwiring happiness</a><br />
<br />
10. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o" target="_blank">Brene Brown: The power of vulnerability</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-7058798167299525422015-06-18T14:22:00.000+03:002016-02-07T23:07:58.406+02:00Lukemista kesäksi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tässäpä lupaamani lista mindfulness/tietoinen läsnäolo/tietoisuustaidot kirjoista. Lista ei ole kaiken kattava, mutta sellainen, joka omasta kirjahyllystäni löytyy ja joita voi suositella. Olen suositellut lämpimästi joitakin kirjoja. (Saat kirjojen kuvat suuremmiksi klikkaamalla niitä).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: center;">
Tästä on hyvä lähteä liikkeelle</h4>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaI2I8_rc83s3ynHgmq2ssJgCP2YwsFVo4zes3sDZ_bF0Ufhu69w5SxYEhJklDYJqzVZNPCCv-W3Y2sdfQtUgj5EjXlnqQLiHXLxAhJ5KDI8yhwzzJANNXzs6FiIYslNcqS3ZsbpDkTd-2/s1600/20150618_131709.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaI2I8_rc83s3ynHgmq2ssJgCP2YwsFVo4zes3sDZ_bF0Ufhu69w5SxYEhJklDYJqzVZNPCCv-W3Y2sdfQtUgj5EjXlnqQLiHXLxAhJ5KDI8yhwzzJANNXzs6FiIYslNcqS3ZsbpDkTd-2/s320/20150618_131709.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Tämä klassikko on mukavasti luettavissa. Sisältää CDn ja kahdeksan viikon -ohjelman harjoituksineen. Taustalla Oxfordin yliopiston proffa ja psykoterapeutti sekä toimittaja. MBCT-taustalla. </span><br />
<span style="color: red; font-size: small;"><b>LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE!</b></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwnrTun2c8afBE0Eu74MJEMKFxzF1fCUjDtuhcUHfcWR_wfuNjCMITWLAlyNgUguz3_7IyO-e80U0RLhIJgQaCLRMGyyzuc9ifwu8FYl44iT9IWFAWzyxARjTK_-VPCxxz15fR5sDuG3HO/s1600/20150618_131743.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwnrTun2c8afBE0Eu74MJEMKFxzF1fCUjDtuhcUHfcWR_wfuNjCMITWLAlyNgUguz3_7IyO-e80U0RLhIJgQaCLRMGyyzuc9ifwu8FYl44iT9IWFAWzyxARjTK_-VPCxxz15fR5sDuG3HO/s320/20150618_131743.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Myös hyvä perusteos. Sellaiselle, joka tykkää kirjoittaa väliin omia pohdintojaan/reflektointejaan, pitää kirjaa harjoittelustaan. Hyvät kuvalliset ohjeet tietoisen liikkeen harjoituksiin.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1m0GEWv-OGkN9G2uU-X_XSq1VgTo5kqjdJibFkRfPGjFoV6-_0buvrFH__E2yQ9WPlQCQdsu5RCaOlKUT82J3K87PkOA3KJGaSohYKU3Cf63V912oTxlozVkmqOOyAqVD8TavAEuMXqb-/s1600/20150618_131828.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1m0GEWv-OGkN9G2uU-X_XSq1VgTo5kqjdJibFkRfPGjFoV6-_0buvrFH__E2yQ9WPlQCQdsu5RCaOlKUT82J3K87PkOA3KJGaSohYKU3Cf63V912oTxlozVkmqOOyAqVD8TavAEuMXqb-/s320/20150618_131828.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Helppolukuinen pikkupokkari tietoisuustaidoista. Nilsonne havainnollistaa ajatusta tietoisuustaidoista sisäisen näyttämön avulla.</span><br />
<div style="font-size: medium; text-align: start;">
<span style="font-size: small;">Kirjan on kirjoittanut ruotsalainen psykiatri. (Joka on myös lääketieteen tohtori, psykoterapeutti, työnohjaaja, Karoliinisen instituutin lehtori ja dekkari-kirjailija. Huhheijaa miten paljon on lahjakkuutta ja taitoa yhdessä ihmisessä!)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwd_wrWnTxpOp6i5eT2RGJ6eomd91Co4OmMHYHsgrOrDEIzjUcUsr2csr5qhkN7_9G7l9qkb0A9D99KeDIiD0J5FqA1kTSYYbdyVCL7o65OZrimOcncWzBMhmFRKhs8jL8efu4Hi5v1Ol1/s1600/20150618_131856.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwd_wrWnTxpOp6i5eT2RGJ6eomd91Co4OmMHYHsgrOrDEIzjUcUsr2csr5qhkN7_9G7l9qkb0A9D99KeDIiD0J5FqA1kTSYYbdyVCL7o65OZrimOcncWzBMhmFRKhs8jL8efu4Hi5v1Ol1/s320/20150618_131856.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Mikäli haluat syventyä erityisesti myötätuntoon mindfulnessissa, niin tässä kirja, joka kannattaa lukea. Paljon harjoituksia, paljon hyvää asiaa. Tämän luettuasi ja harjoituksia tehtyäsi olet luultavasti hiukan onnellisempi.</span><br />
<b style="color: red;"><span style="font-size: small;">LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! </span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicHnX1kkwQb6gHvnGywI9TiSdG-4JlEHA_DL4T1YqWuOA-y4cxtmnN56QkGXsTRk4lX1C8nintrPkp0ng6vqSdPw8oQGr5TldM3OaTpdYUP4DSKzghleXODRm9MVxx54LpCXA5BVqE1ZZD/s1600/20150618_133540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicHnX1kkwQb6gHvnGywI9TiSdG-4JlEHA_DL4T1YqWuOA-y4cxtmnN56QkGXsTRk4lX1C8nintrPkp0ng6vqSdPw8oQGr5TldM3OaTpdYUP4DSKzghleXODRm9MVxx54LpCXA5BVqE1ZZD/s320/20150618_133540.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Painitko kivun tai sairauden kanssa? Tässä kirja, joka voi kenties tuoda valoa. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Uwp-RLPqih-cMuNyjVEqg3RWqmkKytP2mOrRc92CMgHZJsCVwVEHIgPeYOJxoeHJCxeNk2MveWvjYHBavjY0dM87CXM-2GGJAZBplPsaiFsM2p26MvbOPUwX6SkrkbfCeTqem9zNOR7A/s1600/20150618_133552.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Uwp-RLPqih-cMuNyjVEqg3RWqmkKytP2mOrRc92CMgHZJsCVwVEHIgPeYOJxoeHJCxeNk2MveWvjYHBavjY0dM87CXM-2GGJAZBplPsaiFsM2p26MvbOPUwX6SkrkbfCeTqem9zNOR7A/s320/20150618_133552.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Kirjoittajana Jon Kabat-Zinn, jota voidaan kiittää, että mindfulness-kursseja järjestetään ympäri maailmaa tällä hetkellä.Kirja on paksu ja sisältää paljon asiaa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4vdvk8LvcmgqmG4-IiODH2MewZHEBZt3V71ViomX4qxWyxyOivSqUIPvzw0AgIb28FC2VHo4HMJs7nzK__xW8z6sk3m6wRFbIUh6jYhqXP3xlW7X9hfPh1-Dwsw-zQp1_toHn8hOtVILc/s1600/20150618_132053.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4vdvk8LvcmgqmG4-IiODH2MewZHEBZt3V71ViomX4qxWyxyOivSqUIPvzw0AgIb28FC2VHo4HMJs7nzK__xW8z6sk3m6wRFbIUh6jYhqXP3xlW7X9hfPh1-Dwsw-zQp1_toHn8hOtVILc/s320/20150618_132053.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Tämä on mukava kirja. Muutaman sivun pituiset luvut voi lukea vaikkapa ennen nukkumaanmenoa ja tehdä harjoituksen seuraavana päivänä. Kirjoittaja on neuropsykologi. Tämän kirjan voi lukea useampaan kertaan.</span><br />
<b style="color: red;"><span style="font-size: small;">LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! </span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4-7DxfN1ZZ23qCuI_GCHF1QPAgZN7e0sMrxxe9G5qkVNBBa2Jj20FFxesjgTC-vU59jyhjOdnxnVFX9O27CyQET0ThiM0Yxt6rPEo9UK1P2Mxj4AV6X0xbvybmV2iKJew7HuVQIvIMRi/s1600/20150618_133627.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ4-7DxfN1ZZ23qCuI_GCHF1QPAgZN7e0sMrxxe9G5qkVNBBa2Jj20FFxesjgTC-vU59jyhjOdnxnVFX9O27CyQET0ThiM0Yxt6rPEo9UK1P2Mxj4AV6X0xbvybmV2iKJew7HuVQIvIMRi/s320/20150618_133627.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Yllä olevan kirjoittajan uusin teos. Miten voimme virittää aivojamme onnellisuuteen.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7AMcrn0qBeKDS2ewEGopS9tKMKk6CNcf6tJgv3L4fn3patRLsB8oJ3CgzfGmw2Lg7IpOFsPK3qTINaXECxrCFHl1fE16f-f9_FjE9VgMCrPTsZb3kzJHGAckUWnm6zvcfbC439uMS_Ssx/s1600/20150618_131846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7AMcrn0qBeKDS2ewEGopS9tKMKk6CNcf6tJgv3L4fn3patRLsB8oJ3CgzfGmw2Lg7IpOFsPK3qTINaXECxrCFHl1fE16f-f9_FjE9VgMCrPTsZb3kzJHGAckUWnm6zvcfbC439uMS_Ssx/s320/20150618_131846.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Klassikko. Vaikka et olisikaan masentunut voi tästä kirjasta saada paljon irti. Samoja teemoja kuin Tietoinen läsnäolo -kirjassa. Mutta o<span style="text-align: start;">pastaa erityisesti siihen, miten kroonisen alakulon kierteen voi katkaista. Kognitiivisen psykoterapian ja tietoisen läsnäolon menetelmän yhdistävä, uraa uurtava kirja.</span> Sisältää myös CDn harjoituksineen.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinoLxwsm8HFVCVCAd8K0ubQhH5kfX05-Thq_CyEeXr46-isgvK7GNxL1q0g8xSbqrKr2UPrL5CQzPKqAHcPcjgixK91IKksyz1Jhbpxav3nHVFHyhlOXK-ncgdwYc4a1aBPWpdp6UZWzXh/s1600/20150618_132447.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinoLxwsm8HFVCVCAd8K0ubQhH5kfX05-Thq_CyEeXr46-isgvK7GNxL1q0g8xSbqrKr2UPrL5CQzPKqAHcPcjgixK91IKksyz1Jhbpxav3nHVFHyhlOXK-ncgdwYc4a1aBPWpdp6UZWzXh/s320/20150618_132447.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Mindfulness-sovellus. Body-mind bridging-menetelmän perusteos. Aloitin tämän kirjan lukemisen ja harjoitusten tekemisen, mutta en ole päässyt vielä loppuun.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
Lapset, kasvatus, vanhemmuus</h4>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpSemOMqO7x8MT_qRdc7YllOhBwgnMXCFmilN6sam83tZarCd7InZ-zO7iYHbE_gT77NWoVndP4zdWrh3gyBlXWxBj-NFO2-XhYau63Voo0FUN_juHbf3iyWiR7WHtj0BvkTz00Eza1L8A/s1600/20150618_131440.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpSemOMqO7x8MT_qRdc7YllOhBwgnMXCFmilN6sam83tZarCd7InZ-zO7iYHbE_gT77NWoVndP4zdWrh3gyBlXWxBj-NFO2-XhYau63Voo0FUN_juHbf3iyWiR7WHtj0BvkTz00Eza1L8A/s320/20150618_131440.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Tämä kirja on saatavilla myös suomeksi (Lapsen mieli, ks. www.samsaraa.fi). Sisältää kuvauksia harjoituksiin. Vanhemmuuteen joitakin vinkkeja, mutta ehkä enemmänkin kasvattajille ja muille lasten kanssa työskenteleville. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEC5PxZ4MkAtw3lLjjxtoA8zxES5NNmb9CLjz-IRQS7n3MmHyOGOqS6b8QZCvp3h7F6TMNGyHhq2OScoUjXZmXwpVYkazjrRPtb6wCexl8hUwy6rwSYnK2JNagau-NmsfQmAHx240_XKIT/s1600/20150618_131505.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEC5PxZ4MkAtw3lLjjxtoA8zxES5NNmb9CLjz-IRQS7n3MmHyOGOqS6b8QZCvp3h7F6TMNGyHhq2OScoUjXZmXwpVYkazjrRPtb6wCexl8hUwy6rwSYnK2JNagau-NmsfQmAHx240_XKIT/s320/20150618_131505.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Otsikko kertoo mistä on kysymys. Eli mindfulness koulumaailmaan. Mindfulness-harjoituksia sovellettuna lapsille.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGWSZhKMg43_F_yLJRA_NkxpjcVIcN7CwlX8vy4V7dbo-tnEX9vI3Mugn3cAA4Nn6Mi32wfDMSmm83iwSjbpk6dvOvADi-Dbpz286t6xYI3-kwdM6rYfZ6cCPswwF77V4c3oD1QOa52hVO/s1600/20150618_131533.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGWSZhKMg43_F_yLJRA_NkxpjcVIcN7CwlX8vy4V7dbo-tnEX9vI3Mugn3cAA4Nn6Mi32wfDMSmm83iwSjbpk6dvOvADi-Dbpz286t6xYI3-kwdM6rYfZ6cCPswwF77V4c3oD1QOa52hVO/s320/20150618_131533.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Tämän satukirjan kautta voi johdatella myös lapsia mindfulnessin maailmaan.</span><br />
<b style="color: red;"><span style="font-size: small;">LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! *****</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaONCbWGUCOTayzGzohrUweWOfl6tlAxH1ues9Dh0Y8ohGQOyauPP70nZYk8dbjX6CAHTke9Kwe5L90iW4xYr1w1oBfqj4lNl9QATeolP7lggHHKefld45764_tL0hdkQ4qNsdMLRfbB11/s1600/20150618_131555.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaONCbWGUCOTayzGzohrUweWOfl6tlAxH1ues9Dh0Y8ohGQOyauPP70nZYk8dbjX6CAHTke9Kwe5L90iW4xYr1w1oBfqj4lNl9QATeolP7lggHHKefld45764_tL0hdkQ4qNsdMLRfbB11/s320/20150618_131555.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Ja vielä vanhemmuuteen keskittyvä mindfulness-kirja.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Näistä toivottavasti löytyy kesälukemista!</span></td></tr>
</tbody></table>
Päivityksiä tähän listaan 7.2.2016:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-04yP35bf12HVtCHDXBddDZh9s2mt-wNn33h8F4cv5FNxCjD0wFSm5qGXJf93EhSv-rjgAUqQu3gjzAj_3lDDBYVlaqtbXqNZdrBDYMPpaxCz66t35JfIr1z4UbnV5iYhf-opU4_Ktsb2/s1600/20160207_103614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-04yP35bf12HVtCHDXBddDZh9s2mt-wNn33h8F4cv5FNxCjD0wFSm5qGXJf93EhSv-rjgAUqQu3gjzAj_3lDDBYVlaqtbXqNZdrBDYMPpaxCz66t35JfIr1z4UbnV5iYhf-opU4_Ktsb2/s320/20160207_103614.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPxVNfhx7Ek-x4C2Q0qss9rj3G4AHsKk-fr9FDsM5f5xE2Dp_8Kk3stC-G-btBxgcQZmxXwcwrMFWDrC2LEAZ4DoOlJUX1do7SlWOD4NABLIawwrC9uypQu_kDcked9O447KROvOWCP3-/s1600/20160207_103550.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPxVNfhx7Ek-x4C2Q0qss9rj3G4AHsKk-fr9FDsM5f5xE2Dp_8Kk3stC-G-btBxgcQZmxXwcwrMFWDrC2LEAZ4DoOlJUX1do7SlWOD4NABLIawwrC9uypQu_kDcked9O447KROvOWCP3-/s320/20160207_103550.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-2111960667750426512015-06-07T17:37:00.000+03:002015-06-08T23:13:10.125+03:00Mindfulness-viikonlopun harjoituksia<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tänä viikonloppuna järjestettiin raskaan musiikin festari South Park Tampereella. Festaripuiston vieressä seisoo upea vanha tiilinen tehdasrakennus, Klingendahlin kiinteistö. Tuossa kiinteistössä, Ahjolan Studio-tilassa pidettiin tänä viikonloppuna myös mindfulness-viikonloppukurssi. Vaikka vielä ulko-ovelle kaikuivat perjantai-iltana viereisen Eteläpuiston alueelta raskaat soundit, niin sisälle Studio Ahjolaan ne eivät yltäneet.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ilmoittautuneista hiukan yli puolet löysivät paikalle. Osa ilmeisesti päätti nauttia kesäviikonlopusta muissa merkeissä. Jäljelle jäi pieni 7 hengen ryhmä. Oli mukavaa ohjata tätä pientä, mutta aktiivisesti keskustelevaa ja kyselevää ryhmää. Jokainen kohtaamani ryhmä on ollut ikään kuin oma persoonallisuutensa. Jos tätä ryhmä pitäisi kuvailla persoonallisuutena, hän olisi avoin, rohkea ja aito.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />Lupasin lähettää kurssilaisille viikonlopun aikana tehdyt harjoitukset. Ajattelin samalla laittaa harjoitukset kaikkien nautittavaksi blogin kautta.</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tässäpä:</span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Keho- ja hengitysharjoitus</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tässä harjoituksessa pyritään pitämään huomio hengityksessä ja kehon tuntemuksissa. Tarkoituksena on vain tiedostaa kokemus hetki hetkeltä. Hengitys voi auttaa sinua ankkuroitumaan tähän hetkeen ja laskeutumaan rauhattomasta mielestä kehon tuntemuksiin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Kesto: n. 9 min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Huom.!: Mielellä on taipumus lähteä seikkailemaan hengityksestä muihin asioihin. Huomaa ja totea minne mielesi on vaeltanut ja palauta takaisin myötätuntoisesti ja yhä uudelleen takaisin hengitykseen. Harjoita kärsivällisyyttä itseäsi kohtaan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Ohjatun harjoituksen löydät täältä:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SjOZtkKZXYY" style="color: #1155cc;" target="_blank"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">https://www.youtube.com/watch?<wbr></wbr>v=SjOZtkKZXYY</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Rusinaharjoitus</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, Times New Roman, serif;">Mindfulness-klassikko, joka tehtiin kurssilla:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="http://www.ksml.fi/uutiset/kotimaa/nain-testaat-lasnaolosi-rusinalla/1282338">http://www.ksml.fi/uutiset/kotimaa/nain-testaat-lasnaolosi-rusinalla/1282338</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tietoinen läsnäolo arjen askareessa</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Valitse jokin arkinen rutiinisi, jonka päätät tehdä ”hereillä”, läsnäollen tekemisessäsi. Kiinnitä tarkkaavaisuutesi siihen, mitä olet tekemässä. (Vrt. rusinaharjoitus)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Hampaiden pesu</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Ilta/aamutoimet</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Vaipan vaihtaminen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Kissankarvojen puhdistaminen vaatteista</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Astianpesukoneen/pyykinpesuko<wbr></wbr>neen täyttäminen/tyhjentäminen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">-Teen/kahvin juominen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Huom!: Tarkoituksena ei ole tulla <b>yli</b>tarkkaavaiseksi, eikä aiheuttaa itselleen paineita. Tee tämä harjoitus parhaasi mukaan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>Kehon skannaus</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;">Tässä harjoituksessa käydään läpi kehon tuntemuksia. Toistettuna se vahvistaa yhteyttä kehoon ja mm. tarkkailemaan sen tuntemuksia viisaasti ja myötätuntoisesti silloinkin kun ne ovat epämiellyttäviä. On myös mahdollista, ettet tunne mitään erityistä, huomaa sekin. </span><i style="color: black;">Kesto</i><span style="color: black;">: n. 30 min</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<div style="color: #222222;">
<i style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Huom</i><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">.!: Ei tarvitse päästä tai tavoitella mitään erityistä tilaa. </span><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Tee harjoitus parhaasi mukaan ja</span><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b> jatka riippumatta siitä tuntuuko se toimivan vai ei.</b></span><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> Ohjatun harjoituksen löydät täältä:</span></div>
<a href="https://mail.ahjola.fi/owa/redir.aspx?SURL=5NTLCvNksWo_SS11_Jg_yWxiAZNrjwpJvjL5N1Y8zWdUEWWyQW_SCGgAdAB0AHAAOgAvAC8AdwB3AHcALgB5AG8AdQB0AHUAYgBlAC4AYwBvAG0ALwB3AGEAdABjAGgAPwB2AD0AagAyAGoAeQBOAHgAbwBQAGEAUABNAA..&URL=http%3a%2f%2fwww.youtube.com%2fwatch%3fv%3dj2jyNxoPaPM" target="_blank">www.youtube.com/watch?v=j2jyNxoPaPM</a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Myötätuntoinen kehonskannaus.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Sama kuin yllä, mutta myötätuntoisilla lisäyksillä</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=isdFVZx0Crs">https://www.youtube.com/watch?v=isdFVZx0Crs</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<b style="color: black;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tietoinen kävely</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;">Voit aloittaa kävelyn kiinnittämällä huomion visuaalisiin asioihin. Tämän jälkeen voit siirtää huomioon siihen, mitä ja millaisia ääniä kuulet kävellessäsi. Vie vielä huomiosi tuntemuksiin kehossasi, joita kävely aiheuttaa. Lopuksi anna huomiosi kulkea ja vaeltaa sinne minne se vaeltaakaan (näkö, kuulo, tunto, tuoksu/haju), mutta tee tämä tietoisena. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Muistuta itsellesi, että mielellä on taipumus lähteä vaeltamaan nykyhetkestä tulevaan tai menneseen. Palauta tällöin lempeästi huomio tähän hetkeen ja aistimaasi.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Lisäyksenä aiempiin kertoihin: voit yhdistää myötätunto-harjoituksen kävelyysi. Kun vastaasi tulee joku ihminen, kokeile voitko herätellä myötätuntoista asennetta tätä tuntematonta vastaantulijaa kohtaan.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Alussa riittää n. 15-20 minuuttia tietoista kävelyä, mutta jos olet harjaantuneempi "tietoinen kävelijä", voit tehdä koko lenkin tietoisena ja myötätuntoisesti.</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Alla vielä yksityiskohtaisemmat ohjeet tietoiseen kävelyyn:</span><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;"><a href="http://www.kesytastressi.blogspot.fi/2013_10_01_archive.html">http://www.kesytastressi.blogspot.fi/2013_10_01_archive.html</a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<b style="background-color: transparent;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tietoinen liike (kerran päivässä)</span></b></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Mikäli harrastat jotakin liikuntalajia, voit kokeilla tehdä tämän tietoisempana kehontuntemuksista, kuulo- ja näköaistimuksista. Liikunta itsessään kutsuu usein nykyhetkeen ja kehon tuntemuksiin, mutta voit tehdä tämän vielä tietoisempana. Jos sinulla on taukojumpparutiini, tee tämä tietoisena ja myötätuntoisena tuntemuksiasi havainnoiden. Huomaa hengitys. Jooga, Pilates, Tai Chi, Asahi ja muut kehotietoiset lajit ovat erinomaisia tietoisen liikkeen lajeja.</span><span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> </span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222;">
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Alla myös linkkejä ohjattuihin harjoituksiin:</span><br />
<span style="color: black; font-family: Times, Times New Roman, serif;">M</span><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">indfulness-jooga seisten</span><br />
<br />
<a href="https://mail.ahjola.fi/owa/redir.aspx?SURL=XmaiMs6vRSk6EZQCXG5MocaOrCXRa_2I7_NLTypBounYIv_OQW_SCGgAdAB0AHAAcwA6AC8ALwB3AHcAdwAuAHkAbwB1AHQAdQBiAGUALgBjAG8AbQAvAHcAYQB0AGMAaAA_AHYAPQBxADUARABGAFcASgBuAGEAQgBCAFEA&URL=https%3a%2f%2fwww.youtube.com%2fwatch%3fv%3dq5DFWJnaBBQ" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=q5DFWJnaBBQ</a><br />
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Mindfulness-jooga maaten</span><br />
<br style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;" />
<a href="https://mail.ahjola.fi/owa/redir.aspx?SURL=g67f_YDUBCoJkNfKB9BqDlrIna85Pq8i7NFmz862L1_YIv_OQW_SCGgAdAB0AHAAcwA6AC8ALwB3AHcAdwAuAHkAbwB1AHQAdQBiAGUALgBjAG8AbQAvAHcAYQB0AGMAaAA_AHYAPQA2AEkAUgB6AE4AcAB4AGYANgBCAG8A&URL=https%3a%2f%2fwww.youtube.com%2fwatch%3fv%3d6IRzNpxf6Bo" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=6IRzNpxf6Bo</a><br />
<b style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></b>
<b style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Pieni hengähdyshetki</b><span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b><br /></b></span><br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #222222; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">Tämän 1-3 minuuttia kestävän harjoituksen voit tehdä milloin vain kaipaat tai tarvitset pientä taukoa, hengähdyshetkeä. Esimerkiksi työpaikalla työtehtävien välissä, bussissa, aikalisää lasten riitojen keskellä. Alla Arto Pietikäisen järjestämä pieni hengähdyshetki:</span></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><a href="https://mail.ahjola.fi/owa/redir.aspx?SURL=rFyR9ZIwjw_fpepjEMWoNOgqyHxOBtEmJgORGB0an0zYIv_OQW_SCGgAdAB0AHAAcwA6AC8ALwB3AHcAdwAuAHkAbwB1AHQAdQBiAGUALgBjAG8AbQAvAHcAYQB0AGMAaAA_AHYAPQBGAEcAVABEAGsARABTAGMASwBJADAA&URL=https%3a%2f%2fwww.youtube.com%2fwatch%3fv%3dFGTDkDScKI0" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=FGTDkDScKI0</a></span></div>
</div>
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b>10 sormen kiitollisuusharjoitus /päiväkirja</b></span><br />
<span style="color: black; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Keksi päivittäin jokaiselle sormelle jokin kiitollisuuden aihe elämästäsi. Voit myös kirjoittaa ylös kiitollisuuden aiheesi päiväkirjaan.</span><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="color: black;"><br /></span></span></div>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-70938353411424759662015-01-20T09:09:00.000+02:002015-01-23T00:43:59.650+02:00Mindfulness-jatko<span id="goog_945730909"></span><span id="goog_945730910"></span>Viikonloppuna ohjasin ensimmäisen mindfulness-jatkokurssini ensimmäiset tunnit.<br />
<br />
Oli mukavaa nähdä tuttuja kasvoja aiemmilta kursseilta ja ennen kaikkea kuulla heidän kuulumisiaan. Moni koki, että tällaiset tapaamiset ja kurssit tukevat omaa harjoittelua ja motivaatiota tehdä näitä pieniä tekoja oman hyvinvointinsa hyväksi.<br />
<br />
Yksi upeimmista asioista, johon en ole kyllästynyt edelleenkään on se, mitä kurssilaiset kertovat mindfulness -harjoittelun heille antaneen. Tässä ryhmässä se oli tuonut mm. tyytyväisyyttä, lohtua, rauhaa, helpotusta stressiin, keskittymiskykyä. Eräs kurssilainen kertoi kurssin auttaneen siinä, että hän onnistui lopettamaan tupakoinnin.<br />
<br />
Toisaalta totesimme myös ryhmässä, että jos näitä vaikutuksia tavoittelee väkisin tai pakolla, ne eivät ilmaannu. Ilmiö on ehkä sama kuin yrittäisi väkisin nukkua tai rentoutua. Mutta se on mahdollista pikkuhiljaa, harjoittelun myötä, kuin pisara pisaralta.<br />
<br />
Nauhoitin eilen illalla laskemiseen perustuvan hengitysharjoituksen, jolla aloittelemme jatkokurssin kanssa ensimmäistä viikkoa. Sen löydät alta, klikkaamalla höyryävää kahvikuppia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SodV5YEFtp8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-82863907790432241392015-01-01T21:41:00.003+02:002015-01-06T23:16:14.437+02:00Uudenvuodenlupauksia?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl4_xWiB2S7cnmsHVdKtNQLbTjl5OGUFhSfNSRPiXS_7ILMkGdnvRlFbZ1ch7IOmSnYjSSDb3osXD4pofCOkSe_texgx6S8haclFNc2csoEIysQ6vaz835P09tkX5sv3uVL2IOSQBzLn4J/s1600/20140729_182648-EFFECTS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl4_xWiB2S7cnmsHVdKtNQLbTjl5OGUFhSfNSRPiXS_7ILMkGdnvRlFbZ1ch7IOmSnYjSSDb3osXD4pofCOkSe_texgx6S8haclFNc2csoEIysQ6vaz835P09tkX5sv3uVL2IOSQBzLn4J/s1600/20140729_182648-EFFECTS.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Mikäli annoit itsellesi uudenvuodenlupauksen, joka sisältää enemmän itsensä kuuntelua, rauhaa ja tasapainoa elämään, lisää keskittymiskykyä, läsnäoloa, aikaa, läheisten huomioimista, terveellisempiä elämäntapoja, vähemmän stressiä, enemmän elämäniloa...<br />
...niin alla olevilta kursseilta voi jotakin niistä tarttua mukaan.<br />
<br />
<a href="http://www.ahjola.fi/" target="_blank">Ahjolan kansalaisopiston</a> kursseille ilmoittautumiset alkavat huomenna 2.1.2015.<br />
<ul>
<li class="active"><span style="font-size: small;"></span><h2>
</h2>
<h3>
<u><b><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">Mindfulness -keskittymistä ja hyvinvointia</span></span></b></u></h3>
<span style="font-size: small;">
</span><div class="information">
<span style="font-size: small;">Kurssimaksu: 43,00 Paikka: Ahjola, Pirtti<br /> Paikkoja: 14 <br /> Tunteja: 24 Kevätlukukausi: 21.1.2015 - 29.4.2015<br /> Päivä ja kello: Ke: 17.30-19.45 <br /> (täynnä)</span></div>
<span style="font-size: small;">
</span></li>
<li class="active">
<h3>
<u><span style="font-size: small;">Mindfulness -viikonloppu kesäkuussa</span></u></h3>
<div class="information">
<span style="font-size: small;">Kurssimaksu: 31,00 Paikka: Ahjola, Pirtti<br /> Paikkoja: 14 <br /> Tunteja: 13 Kevätlukukausi: 5.6.2015 - 7.6.2015<br /> Päivä ja kello: Pe: 17.30-19.45 La: 10.30-15.00 Su: 10.30-15.00 <br /> Kurssilla on tilaa</span></div>
</li>
<li class="active">
<h3>
<u><span style="font-size: small;">Mindfulness -viikonloppu maaliskuussa</span></u></h3>
<div class="information">
<span style="font-size: small;"><a href="https://www.opistopalvelut.fi/ahjolankansalaisopisto/course.asp?tietuenro=13670">Lisätietoa</a> Kurssimaksu: 31,00 Paikka: Ahjola, Pirtti<br /> Paikkoja: 14 <br /> Tunteja: 13 Kevätlukukausi: 20.3.2015 - 22.3.2015<br /> Päivä ja kello: Pe: 17.30-19.45 La: 10.30-15.00 Su: 10.30-15.00 <br /> (täynnä)</span></div>
</li>
<li class="active"><span style="font-size: small;">
</span><h3>
<u><span style="font-size: small;">Mindfulness -jatko</span></u></h3>
<span style="font-size: small;">
</span><div class="information">
<span style="font-size: small;"><a href="https://www.opistopalvelut.fi/ahjolankansalaisopisto/course.asp?tietuenro=14234">Lisätietoa</a> Kurssimaksu: 29,00 Paikka: Ahjola, Pirtti<br /> Paikkoja: 14 <br /> Tunteja: 12 Kevätlukukausi: 18.1.2015 - 6.3.2015<br /> Päivä ja kello: Pe: 17.00-20.00 Su: 11.00-14.00 <br /> Kurssilla on tilaa</span></div>
</li>
</ul>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-17545746512040405032014-10-24T12:46:00.001+03:002015-01-06T23:15:53.240+02:00Se mitä on sisällämme...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXEcI8LN6P4aKG_kIHM8JEP1Ve863I91N777_ERdf3HVA6HBdh3Aw7TL0Ex8SeB6LRmsTALlqtE12KHeowravOr7JjlDe14bwQUtJpy2VcGGbdwwDHRSXey7Nd7Nz623hy7T1qcpErFd0y/s1600/edess%C3%A4mme-takanamme-sis%C3%A4ll%C3%A4mme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXEcI8LN6P4aKG_kIHM8JEP1Ve863I91N777_ERdf3HVA6HBdh3Aw7TL0Ex8SeB6LRmsTALlqtE12KHeowravOr7JjlDe14bwQUtJpy2VcGGbdwwDHRSXey7Nd7Nz623hy7T1qcpErFd0y/s1600/edess%C3%A4mme-takanamme-sis%C3%A4ll%C3%A4mme.jpg" height="640" width="360" /></a></div>
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-92218163030842494652014-09-14T12:36:00.000+03:002015-01-06T23:24:47.578+02:00Muuta stressi vihollisesta ystäväksi<br />
"Älä yritä päästä eroon tai hallita stressiä" -oli eilisen Kesytä stressi -päivän yksi teemoista. Tavoitteena oli myös osoittaa stressin hyödyllisiä, tarpeellisia vaikutuksia. Vuorossaan kahdeksas Kesytä stressi -kurssi alkoi Tampereen työväenopistossa eilen lämpimänä syyskuun lauantaina. Tällä kertaa kokeilen kurssia, jossa tapaamme kerran kuukaudessa viikonloppuisin yhden päivän ajan. Ainakin ensimäisestä päivästä jäi opettajalle positiivinen olo.<br />
<br />
Kurssilla esittelin ajatuksia, jotka löytyvät erittäin hyvin esitettyinä alla olevasta videonpätkästä. Valitettavasti tämä 15:n minuutin huippuhyvä luento stressistä on vain englanniksi. Filmiin saa YouTubessa katsoessa videon oikeasta alakulmasta englanninkieliset litteroinnit, se voi auttaa ymmärtämisessä (joukossa tosin muutamia virheitä keskeisissä sanoissa kuten house=<i>health</i>, her each=<i>courage</i>, oxy2007/%uh/oxytoasting=<i>oxytocin, </i>straps/strapless<i>=stress</i>). Videon alle olen koonnut hätkähdyttävimmät ja tärkeimmät pointit stressin ja terveyden välisestä yhteydestä, jotka haluaisin jokaisen stressaajan tietävän!<br />
<br />
<h3>
Ystävysty stressin kanssa!</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/RcGyVTAoXEU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
STRESSI, SEN HAITALLISUUS TERVEYDELLE JA KUOLLEISUUS <br />
<br />
Eräässä tutkimushankkeessa tutkittiin 8 vuoden ajalta 30000 amerikkalaista aikuista. Tutkimuksessa käytettiin julkisen terveydenhuollon rekisteritietoja kuolleisuudesta sekä kysyttiin nämä 2 kysymystä: <br />
<i>Kuinka paljon stressiä olet kokenut viimeisen vuoden aikana?</i><br />
<i>Uskotko, että stressistä on ollut haittaa terveydellesi?</i><br />
<br />
<br />
Tutkimuksen tulokset -huonot uutiset ensin: N<b>iillä, jotka kokivat paljon stressiä, oli 43% suurempi riski kuolleisuuteen. </b>MUTTA tämä päti vain silloin kun he uskoivat stressin ollevan haitallista terveydelle. Niillä,<b> jotka kokivat paljon stressiä, mutta eivät pitäneet sitä haitallisena terveydelleen oli tutkimuksen alhaisin riski kuolleisuuteen (mukaan lukien myös ne, jotka olivat kokeneet vähän stressiä!!). </b><br />
<br />
STRESSI: KEHO ENERGISOITUU JA VALMISTAUTUU HAASTEISIIN<br />
<br />
Toisessa, Harvardissa tehdyssä tutkimuksessa luotiin kokeellinen stressaava sosiaalinen tilanne ja mitattiin fyysisiä stressivasteita. Osalle tutkittavista kerrottiin, että koetilanne saattaa saada aikaan sydämen sykkeen kohoamista, jolloin keho valmistautuu toimintaan tai hengityksen kiihtymistä, joka tuo enemmän happea aivoille. Keho energisoituu ja valmistautuu koetilanteen luomiin haasteisiin. <b>Tutkittavat, jotka oppivat stressin auttavan heidän suoriutumistaan, olivat vähemmän ahdistuneita, varmempia ja heidän fyysinen stressivasteensa poikkesi tyypillisestä stressivasteesta tuossa tilanteessa. </b><br />
<br />
SYDÄN, OKSITOSIINI JA SOSIAALINEN KONTAKTI <br />
<br />
Tyypillisessä stressireaktiossa sydämensyke nousee ja verisuonten seinämät jännittyvät, "puristuvat". Ei ole terveellistä olla ko. tilassa koko ajan (stressi ja sydäntaudit). Mutta k<b>un stressireaktio </b><br />
<b>nähdään hyödyllisenä (ei vihollisena) ->verisuonten seinämät pysyvät rentoina, vaikka sydän pamppaileekin haastavassa tilanteessa-reaktio on tällöin samantyyppinen kuin ilon tai rohkeuden hetkellä!</b><br />
<br />
Stressiä on demonisoitu pitkään ja sen aikaansaamat ansiot on jätetty liian vähälle huomiolle ja arvostukselle. Kuten tämä: <b>stressi tekee meistä sosiaalisia. </b>Fysiologisesti tapahtuu näin:<br />
Stressitilanteessa vapautuu myös oksitosiini-hormonia (adrenaliinin ja muiden hormonien lisäksi). Oksitosiini on neurohormoni, joka virittää meidät ihmissuhteisiin : pitämään yhteyttä ja hakeutumaan kontaktiin, tuntemaan empatiaa, auttamaan ja tukemaan läheisissä ihmissuhteissa ("halaushormoni").<br />
<br />
Oksitosiini vaikuttaa aivojen lisäksi myös kehoon ja sydämeen: se suojaa sydäntä stressin haittavaikutuksilta: suojaa tulehduksilta, auttaa verisuonia pysymään rentoina, auttaa sydänsoluja uudistumaan ja parantamaan stressin aiheuttamia vaurioita (tämä kaikki vahvistuu, kun hakeudumme läheisten ihmisten seuraan).<br />
<br />
<br />
<br />
STRESSI, AUTTAMINEN JA KUOLLEISUUS <br />
<br />
Vielä yksi tutkimus, jossa oli mukana 1000 ihmistä USA:sta. Myös tässä tutkimuksessa käytettiin julkisia terveystietoja kuolleisuudesta. Tutkimuksessa kysyttiin:<br />
<i>Kuinka paljon olet kokenut stressiä viimeisen vuoden aikana?</i><br />
<i>Kuinka paljon olet auttanut naapureita tai muita yhteisösi jäseniä?</i><br />
<br />
Tutkimuksen tulokset: Elämän stressaavat haasteet (talous, erot jne) lisäsivät riskiä kuolleisuuteen 30%. PAITSI niillä, jotka suuntautuivat toisiin ihmisiin ja auttoivat muita! Kokemus suuresta stressimäärästä ei lisännyt riskiä kuolleisuuteen heillä (0%).<br />
<br />
<h3>
<span style="font-size: x-large;">SUMMA SUMMARUM</span></h3>
<h3>
<span style="font-size: x-large;">Ystävysty stressin kanssa, luo kehoosi rohkeuden biologia ja auta läheisiäsi/ympärilläsi olevia ihmisiä, jos haluat elää pitkään ja terveenä!</span></h3>
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-25013271743132855322014-06-11T00:07:00.000+03:002014-06-11T00:07:19.897+03:00Kumpaa sutta ruokit?Vanha cherokee-intiaani kertoi eräänä iltana lapsenlapselleen ihmisten sisällä tapahtuvasta taistelusta. Hän sanoi: "Poikani, meidän kaikkien sisällä taistelee kaksi 'sutta'.<br />
<br />
"Toinen on Paha. Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, inho, alemmuudentunne, valheet, väärä ylpeys, ylemmyydentunne ja ego."<br />
<br />
"Toinen on Hyvä. Se on ilo, rauha, toivo, tyyneys, nöyryys, lempeys, hyvänsuopuus, empatia, anteliaisuus, totuus, myötätunto ja usko."<br />
<br />
Lapsenlapsi ajatteli asiaa hetken ja kysyi sitten isoisältään:<br />
"Kumpi susi voittaa?"<br />
<br />
Vanha cherokee vastasi yksinkertaisesti: "Se, jota ruokit."<br />
<br />
<br />
(C.K Germer: Myötätunnon tie, s. 148)Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-34694592072594590942014-06-07T13:06:00.000+03:002014-06-07T13:07:58.735+03:00Mindfulnessia kotiin osa 1: radio-ohjelmia suomeksiEilen päättyi ohjaamani Mindfulness: keskittymistä ja hyvinvointia -kurssi Ahjolan kansalaisopistossa.<br />
<br />
Toivon, että kurssilaiset löytävät oman luontevan tavan jatkaa harjoittelua kurssin jälkeenkin.<br />
<br />
Kerään Kesytä stressi -blogiin eväitä kotiharjoitteluun. Tämän päiväiseen tekstiin olen kerännyt radio-ohjelmia aiheesta suomeksi.<br />
<br />
<h3>
Mindfulness</h3>
Puheen iltapäivän ohjelmassa tietoisesta läsnäolosta/mindfulnessista, sen harjoittamisesta ja tyyneyden löytämisen vaikeudesta hauskassa valossa. <a href="http://areena.yle.fi/radio/2223264" target="_blank">Haastateltavana mindfulness-ohjaaja Juho Leppiniemi. </a><br />
<br />
<i>Mindfulness on taito/kyky, joka meillä kaikilla on. </i><br />
<br />
<br />
<h3>
Myötätunto, murehtiminen ja mindfulness</h3>
<a href="http://areena.yle.fi/radio/1217868" target="_blank">Viikon tietokirja -sarjassa Psykoterapeutti-kouluttaja Juhani Laakson</a> kertoo <a href="http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=952247125" target="_blank">Mielen taito</a> -kirjasta, myötätunnosta ja murehtimisesta.<br />
<br />
Tässä muutama ajatus ohjelmasta: <br />
<br />
<i>Myötätunto aktivoi aivojen palautusjärjestelmää ja sellaisia mielihyvähormoneja, jotka rauhoittavat ja auttavat palautumaan stressistä.</i><br />
<br />
<br />
<i>Kun toivotamme toiselle hyvää, menestystä ja hyvinvointia aktivoimme </i><i>samalla niitä aivojen osia, jotka</i><i> edistävät myös omaa
hyvinvointiamme. </i><i>Myötätuntoa voi harjoitella muodollisesti tai epämuodollisesti: Avata ovi, tervehtiä ystävällisesti, tehdä ystävällinen teko.</i><br />
<br />
<i>Haastavinta on toteuttaa myötätuntoa itseä kohtaan. Ankarin kritiikki kohdistuu usein itseensä. </i><br />
<br />
<i>Huolityöskentelyllä- tai huolihetkellä voi vähentää murehtimistaakkaa.</i><br />
<br />
<h3>
Vanhemmus ja mindfulness</h3>
<span class="userContent">Psykologi Tiina Coleman Itä-Suomen
yliopistosta tekee väitöskirjaa tietoisesta läsnäolosta ja
vanhemmuudesta. <a href="http://areena.yle.fi/radio/2257162" target="_blank">Tässä 6 minuutin haastattelu Pohjois-Karjalan radiossa.</a></span><br />
<br />
<span class="userContent"><span class="userContent">Tässä muutama poiminta ohjelmasta:</span><i><span class="userContent"> </span></i></span><br />
<br />
<span class="userContent"><i><span class="userContent">Miten olen itseni kanssa, on avain siihen miten <span class="text_exposed_show">olen lasten kanssa.<br /> <br />
Mindfulness luo tilan, jossa ennättää huomaamaan mitä tapahtuu itsessä.
Automaattisen reagointitavan sijaan voi pysähtyä ja valita tietoisesti
tilanteeseen sopivan, rakentavan tavan toimia.<br /> <br /> Mindfulnessin
avulla pääsemme paremmin näkemään lapsemme sellaisena kuin hän on, ei
sellaisena kuin haluaisimme tai hänen "kuuluisi" olla.</span></span></i></span><br />
<br />
<span class="userContent"><i><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"> </span></span></i></span><br />
<h3>
<b><span class="userContent"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show">Mindfulnessin juuret ja perusteet</span></span></span></b></h3>
<span class="userContent"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span></span>
<span class="userContent"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><a href="http://areena.yle.fi/radio/2091984" target="_blank">Yle Puheen liikuntatunnin vieraana FT Timo Klemola. </a></span></span></span><br />
<br />
<span class="userContent"><span class="userContent"><span class="text_exposed_show"> </span></span></span><br />
<h3>
Vähän kaikkea mindfulnessista: tiedonkäsittelystä, harjoittelusta, koulussa </h3>
<a href="http://areena.yle.fi/radio/2184405" target="_blank">Yle Puheen Lanttulataamossa haastateltavana erikoispyskologi Maarit Lassander Suomen mielenterveysseurasta.</a> Ohjelmassa kerrotaan mm. mindfulnessin vaikutuksesta koulussa ja tehdään myös yksi mindfulness-harjoitus.<br />
<br />
<h4>
</h4>
<h3>
Stressi, työuupumus ja mindfulness</h3>
<span style="font-weight: normal;"><span itemprop="description">Jyväskylän yliopiston psykologian laitoksella tutkitaan, voiko Mindfulness lievittää työuupumusoireita. <a href="http://areena.yle.fi/radio/2180517" target="_blank">Tässä Radio Keski-Suomen haastattelu aiheesta.</a></span></span><br />
<br />
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<b>Mindfulness työelämässä</b></h3>
<br />
<b> V</b><span itemprop="description">altiovarainministeriön henkilöstöosastolla tehtiin kehittämistutkimus, jossa käytettiin mindfulnessia apuna. </span><a href="http://areena.yle.fi/radio/1958575" target="_blank"><span itemprop="description">Kasvatustieteen maisteri Terhi Takanen kertoo Yle Radio 1:n Tiedevartti -ohjelmassa väitöstyönsä oivalluksista ja havainnoista.</span></a> <br />
<h4>
</h4>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-63680202848825773212014-03-29T16:24:00.000+02:002014-05-14T09:34:37.096+03:00Kahdeksan viikon ohjelma alkaa<h3>
Ensimmäinen viikko </h3>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Eilen
aloitimme <a href="http://www.ahjola.fi/"><span style="color: blue;">Ahjolan
kansalaisopistossa</span></a> <a href="https://www.opistopalvelut.fi/ahjolankansalaisopisto/course.asp?TietueNro=11783"><span style="color: blue;">Mindfulness: keskittymiskykyä ja hyvinvointia </span></a>-kurssin. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Tämä sivu
toimii kurssilaisille tukena kotiharjoittelussa. Olet tervetullut tekemään
harjoituksia näille sivuille ilman kurssiakin. Suosittelen tällöin kuitenkin, että
harjoitusten tukena luet jotakin aiheeseen liittyvää kirjaa. (Katso
kirjallisuusvinkit täältä).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Kurssilla
saat tarkempaa taustatietoa mindfulness-menetelmän periaatteista sekä tukea
harjoittelun sudenkuoppiin. Harjoitusten omaksuminen helpottuu (esim liikkuen
tehtävät meditaatiot/tietoisen läsnäolon jooga). Kurssilla pääset myös
keskustelemaan harjoitusten vaikutuksista ja taustafilosofiasta. Osallistuminen
viikottaisiin tapaamisiin tukee paremmin sitoutumista mielen taitojen
harjoitteluun sekä harjoittamisen juurtumista elämäntavaksi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Harjoitukset
saattavat jäädä kiireisessä arjessa joskus väliin. Pyri suhtautumaan tähän
lempeästi (ilman moitteita) ja palaamaan harjoittelun pariin seuraavana
päivänä. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Tässä
ensimmäisen viikon kotiharjoitukset:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Keho- ja hengitysharjoitus</span></b></h4>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Tässä
harjoituksessa pyritään pitämään huomio hengityksessä ja kehon tuntemuksissa. Tarkoituksena
on vain tiedostaa kokemus hetki hetkeltä. Hengitys voi auttaa sinua
ankkuroitumaan tähän hetkeen ja laskeutumaan rauhattomasta mielestä kehon
tuntemuksiin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Kesto: n. 9
min</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Kuinka
usein: 1-2 kertaa päivässä, kuutena päivänä seitsemästä.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Huom.!: Mielellä
on taipumus lähteä seikkailemaan hengityksestä muihin asioihin. Huomaa ja totea
minne mielesi on vaeltanut ja palauta takaisin myötätuntoisesti ja yhä
uudelleen takaisin hengitykseen. Harjoita kärsivällisyyttä itseäsi kohtaan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Ohjatun
harjoituksen löydät tästä:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SjOZtkKZXYY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Tietoinen läsnäolo arjen askareessa</span></b></h4>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Valitse jokin arkinen rutiinisi, jonka päätät tehdä ”hereillä”,
läsnäollen tekemisessäsi. Kiinnitä tarkkaavaisuutesi siihen, mitä olet
tekemässä. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(Vrt. rusinaharjoitus) </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Suihkussa käyminen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Roskien vieminen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Autolla ajo</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Hampaiden pesu</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Astianpesukoneen/pyykinpesukoneen täyttäminen/tyhjentäminen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">-Teen/kahvin juominen</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Kuinka
usein: n. kerran päivässä, silloin kun teet tätä arjen askaretta</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Huom!: Tarkoituksena
ei ole tulla <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">yli</b>tarkkaavaiseksi,
eikä aiheuttaa itselleen paineita. Tee tämä harjoitus parhaasi mukaan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Rutiinista irrottautuminen</span></b></h4>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Teetkö jonkun asian aina
samalla tavalla? Valitset tietyn paikan jumpassa, työpaikan ruokalassa,
kotisohvalla? Kiinnitä huomiota rutiineihisi ja kokeile tehdä jokin asia tällä
viikolla toisin. Vaihda paikkaa, kulje eri reittiä tuttuun paikkaan, irrottaudu
automaattiohjauksesta ja huomaa mitä teet, näet, tunnet, koet vaihtaessasi
jotakin osaa rutiinistasi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;">Kuinka usein: Kerran viikon
aikana</span></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]--><br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-49439002779152366632014-03-28T09:52:00.002+02:002014-03-28T09:54:39.660+02:00Vaelteleva mieli=onneton mieli<span class="userContent">Alla olevan linkin kautta löytyy tiivistetty esitys siitä, millainen vaikutus hyvinvointiimme on tutkitusti sillä, että elämme tässä ja nyt.</span><br />
<br />
<span class="userContent">15000 ihmistä, yli 80:ssa eri maassa, eri ammateissa/koulutustaustalla/sosiaalisessa asemassa sen tutkimuksessa osoittivat:</span><br />
<span class="userContent"><br />-Ihmiset ovat vähemmän onnellisia silloin, kun mieli vaeltelee. Riippumatta siitä <span class="text_exposed_show">onko tekeminen miellyttävää/neutraalia/epämiellyttävää.<br /> <br />-Kurjina hetkinä mielen harhailu miellyttäviin asioihin ei auta tuomaan onnea, ellei mieli ole KESKITTYNYT TÄHÄN HETKEEN.</span></span><br />
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"></span></span><br />
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"> -Mindfulness auttaa harjoittamaan tähän hetkeen keskittymistä.</span></span><br />
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><br />-Tutkimuksessa saatiin myös näyttöä sille, että onneton olo ei johda mielenvaelteluun. Sen sijaan mielen vaeltelulla oli vahva yhteys onnettomaan oloon.</span></span><br />
<br />
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show">Matt Killingsworth ja TEDexTalk: </span></span><br />
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Qy5A8dVYU3k?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span class="userContent"><span class="text_exposed_show">Mielen vaeltelu ->onneton olo=vahva yhteys<br /> Onneton olo ->mielenvaeltelu=ei yhteyttä.<br /> <br /> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Qy5A8dVYU3k" rel="nofollow nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Qy5A8dVYU3k</a><br /> </span></span>Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-79969628666536974162014-03-26T23:29:00.000+02:002014-03-27T08:22:44.519+02:00Huolestuja/Kriitikko/Uhri/Täydellisyyden tavoittelija<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normaali taulukko";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<br />
<br />
Tunnetko sinä Huolestujan, Kriitikon, Uhrin ja Täydellisyyden tavoittelijan?
Olet ehkä kuunnellut heitä, joissakin tilanteissa. Tässä heidän
tuntomerkkinsä Edmund Bournen (2000) mukaan:<b> </b><br />
<br />
<b>Huolestuja</b><br />
Kuvittelee pahimman mahdollisen ja luo kauhukuvia, pelottelee
onnetomuuksilla ja fantasioilla. Yliarvioi mahdollisuuden, että jotain pahaa
tai nolostuttavaa tapahtuu. Aina valppaana etsimässä uusia epäonnistumisia ja
katastrofeja. <br />
<br />
<b>Kriitikko</b><br />
Arvioi kaiken aikaa ja tuomitsee käyttäytymistään. Osoittelee virheitään ja
puutteitaan. Taipumus sivuttaa myönteiset ominaisuutensa ja tuo esille
heikkouksiaan.<br />
<br />
<b>Uhri</b><br />
Avuton ja toivoton. Sanoo, että ei edisty mitenkään, vaivat ovat
parantumattomia, eikä mahdollisuuksia ole. Kertoo, että on jäänyt osattomaksi,
puutteellinen ja arvoton. Näkee ylittämätttömiä esteitä. Uskoo, että mikään ei
koskaan tule muuttumaan.<br />
<br />
<b>Täydellisyyden tavoittelija</b><br />
Kriitikon serkku. Patistaa ja painostaa itseään parempiin suorituksiiin.
Kertoo, että ponnistelut eivät riitä ja pitäisi tehdä enemmän, pitäisi onnistua
pitämään kaikki hallinnassa, olla aina pätevä, miellyttävä...Pitäisi olla
paras, virheet ja takapakki ei onnistu. Ei piittaa elimistön varoitusmerkeistä.<br />
<br />
Nämä tyypit saattavat tulla esille erityisesti tilanteissa, joissa olet
ahdistunut, vaikean tehtävän tai pelottavan tilanteen edessä, kun olet tehnyt
virheen, kun olet lannistunut, vihainen itsellesi tai muille tai kun tunnet
syyllisyyttä, olet pahoillasi tai nolona.<br />
<br />
Tyypit saattavat
löytyä joskus lähempää kuin huomaammekaan tai tiedostammekaan: Omasta
sisäisestä puheesta, ajatusten virrasta. Kuluttavan sisäisen puheen tyypit ajavat usein ilmestyessään erilaisiin tilanteisiin.<br />
<br />
Uhri huokaisee: "En pysty" ja pahentaa samalla masentunutta
mielialaa. Kriitikko sättii: "Olen pettynyt sinuun." ja heikentää
samalla itsetuntoa. Täydellisyyden tavoittelija piiskaa: "Minun
pitäisi/täytyy/on pakko." ja ajaa krooniseen stressiin. Huolestuja kysyy:
"Entä jos pahin tapahtuu?" ja pahentaa ahdistuneisuutta.<br />
<br />
Olisimme
aika kurjia ystäviä, jos toteasimme heille kiireen, surun, hädän ja
epäonnistumisen keskellä: "Et pysty, olen todella pettynyt sinuun, sinun
on pakko korjata tuo ja mitäs jos mokaat vieläkin pahemmin." Mutta ehkä
olet ollut tilanteessa, jossa olet puhutellut itseäsi näin?<br />
<br />
Tärkeää on <u>pysähtyä ja huomata</u>, kun tällainen sisäinen puhe valtaa
mielen. Jos pelkkä pysähtyminen ja huomaaminen ei auta, voi kysyä itseltään:<br />
-Mikä tästä on todisteena?<br />
-Onko tämä aina totta?<br />
-Mitkä ovat mahdollisuudet, että tämä tapahtuisi?<br />
-Mikä on pahinta mitä voisi sattua? Mikä siinä on niin pahaa? Mitä tekisin,
jos pahin tapahtuisi?<br />
-Tarkastelenko koko kuvaa?<br />
-Olenko puolueeton?<br />
<br />
Voisit heittää takaisin: "Entä sitten? Kyllä minä selviän.
Kelpaan tällaisena. Voin mennä askel kerrallaan ja voin muuttua. Virheitä
sattuu."<br />
<br />
Lähde:<br />
Edmund J. Bourne (2000): Vapaaksi ahdistuksesta. Työkirja paniikista ja
peloista kärsiville.Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-42874577432464617092014-01-27T22:02:00.002+02:002014-01-27T22:21:17.671+02:00Rentoutumiskeinoni viime torstailta<span id="goog_1052105239"></span><span id="goog_1052105240"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Viime torstaina rentouduin -21 asteen pakkasessa luistimet jalassa, pipo syvällä päässä, järven jäällä. Sää oli hyytävä. Oli pysyttävä liikkeessä, jottei kohmettunut ja kangistunut. Maisema oli unenomainen, usvainen, kirkas ja valkoinen. Kaunis on alimitoitettu sana.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT16Dap5HlpFlrQ31ioN8q_6uQtXC_IUPFG_k6EiO7l36dTR9Dqsj7HVKb53WGS-tBV506oZwTh7T1jmv3qYr0FSgdgKqwyE0B7ZVsRuS2qeYPnPiOZle20MNf2muFbwtAT11SVt1JqzsX/s1600/luistelu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT16Dap5HlpFlrQ31ioN8q_6uQtXC_IUPFG_k6EiO7l36dTR9Dqsj7HVKb53WGS-tBV506oZwTh7T1jmv3qYr0FSgdgKqwyE0B7ZVsRuS2qeYPnPiOZle20MNf2muFbwtAT11SVt1JqzsX/s1600/luistelu.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) Tiina</td></tr>
</tbody></table>
Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, mutta silti siitä jää puuttumaan esim. luistinten narske, jään kumahtelut, aivolisäkkeeseen vaikuttava kirkkaus, unen keskellä liiteleminen, pakkanen poskilla, viima korvissa, etäiset äänet, sinistäkin sinisempi loputon taivas, hengästyminen jne...<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqNJl1WdzFRAn2pf-zhNV9a79IA7zY45X_Xj5rYJHi8ubX41XTpUT5e3MZoBipEtCoGTlFDeunvDz09vKixCFR0_SN2pvig8DF1NLLoDi-Iu61Abi6SGXU8l6BdyvmpwYrl5ujKhu83BF0/s1600/rata.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqNJl1WdzFRAn2pf-zhNV9a79IA7zY45X_Xj5rYJHi8ubX41XTpUT5e3MZoBipEtCoGTlFDeunvDz09vKixCFR0_SN2pvig8DF1NLLoDi-Iu61Abi6SGXU8l6BdyvmpwYrl5ujKhu83BF0/s1600/rata.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) Tiina</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLTsOm4blIADm8pV4g2Wtf1a7uds6T_jviORP_o34Ht_tOKNViSCVbG3kfKWHJKJxiuJo3eMBkaIKJOuG8q_IEOmL39LP2lWk177Y7dVGvsIo_y4xzuXGcU3llNjSyrWGN8hCfrTWqyyF/s1600/halo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCLTsOm4blIADm8pV4g2Wtf1a7uds6T_jviORP_o34Ht_tOKNViSCVbG3kfKWHJKJxiuJo3eMBkaIKJOuG8q_IEOmL39LP2lWk177Y7dVGvsIo_y4xzuXGcU3llNjSyrWGN8hCfrTWqyyF/s1600/halo.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) Tiina</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Huomenna Kesytä stressi -kurssilla puhutaan mm. rentoutumis- ja palautumiskeinoista. <br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-27381831002792422232014-01-20T19:17:00.000+02:002014-01-20T19:17:27.494+02:00Ulkoiset odotukset ja onnistunut kurssi?Viime viikolla käynnistyi Tampereen seudun työväenopistossa jälleen uusi Kesytä stressi (KS) -kurssi. Sädehtivän kauniin pakkaspäivän iltana 19 kurssilaista oli valmiina aloittamaan stressinhallinnan taitojensa kartoittamisen ja kohentamisen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC8UFXz0OuDZInXjRJpGtWXdygTSiyim-Y1DNo360h4zXdshvnuw7oiRwebGKSBT9sL-Y56GiSD8dTR9gNUWbpgAiDlWteec7QugZwCyyAax_X5QLi8REBadsUDnLB1AlDJ-bt2FmnuoLh/s1600/kolat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC8UFXz0OuDZInXjRJpGtWXdygTSiyim-Y1DNo360h4zXdshvnuw7oiRwebGKSBT9sL-Y56GiSD8dTR9gNUWbpgAiDlWteec7QugZwCyyAax_X5QLi8REBadsUDnLB1AlDJ-bt2FmnuoLh/s1600/kolat.JPG" height="401" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) Marita Räsänen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pohdimme mm. sitä, mikä tekee kurssista onnistuneen. Samalla tuli esille se, millaisia odotuksia kurssilaisilla on tulevista 6:sta kokoontumiskerrasta.<br />
<br />
Mietin kotiin tullessani, että voinkohan ylipäätään toteuttaa <i>kaikkien</i> kurssilaisten <i>kaikkia</i> odotuksia?<br />
<br />
Julkilausutut odotukset/toiveet eivät kuulostaneet sellaisenaan kohtuuttomilta.
Ainakin osaan niistä uskon vastaavani kurssin kuluessa.<br />
<br />
Näitä odotetaan: <br />
-vuorovaikutuksellisuutta ja keskustelua (<i>jonkun mielestä se
jo toteutui</i>),<br />
-tulostettuja luentomateriaaleja
(<i>tehty ainakin ensimäisellä kerralla</i>),<br />
-opiskelijan reviirin kunnioittamista (<i>en
mielestäni ahdistellut fyysisesti ketään</i>),<br />
-riittävästi aikaa tehtäville (<i>hiukan aikataulua enemmänkin ->kotitehtäviä</i>),<br />
-teorian ja käytännön sopivaa vuorottelua (<i>tämä on johtotähteni opetuksessa</i>),<br />
-keskustelua stressioireista (<i>nyt ja jatkossa</i>) <br />
-selkeää puhetta (<i>luulen niin</i>)<br />
<br />
-monipuolisia menetelmiä (<i>nyt ja jatkossa: keskustelua, lyhyitä tietopläjäyksiä, mindfulness/rentoutusharjoituksia, testejä, toiminnallisuutta</i>) <br />
-käytännön kikkoja (<i>niitä on tulossa lisää</i>)<br />
-kurssi sisältää sen minkä lupaa <i>(edellisten KS-kurssien perusteella kyllä</i>)<br />
<br />
Osa odotuksista jäi kuitenkin mietityttämään.<br />
-ajantasainen, ajan hermolla oleva tieto/uudet tutkimustulokset (<i>onko tieto varmasti riittävän uutta ja onko tällä kurssilla edes oleellista tietää esimerkiksi uusimmat solutason tutkimukset</i>?)<br />
-tunnelma, luottamuksellisuus ja avoin ilmapiiri (<i>käsissäni on isoin KS-ryhmä koskaan, miten se onnistuu tällä kertaa</i>?)<br />
-kurssista jää jotain pysyvää, kurssin jälkeen jää jotain
mieleen/käytäntöön (<i>miten paljon voin loppujen lopuksi vaikuttaa tähän</i>?)<br />
-inspiroivuus (<i>miten ihmeessä tällaista voi toteuttaa olematta varustettu Samuli Edelmannin karismalla tai Esa Saarisen älyllä</i>?)<br />
<br />
<br />
En ole stressistä väitellyt tutkijatohtori, mindfulness-koulutukseni on vielä
kesken, elämänkoululaisenakaan en ole saanut vielä päästötodistusta. Silti ajattelen, että minulla ja kurssilla on annettavaa, paljonkin.<br />
<br />
<br />
Toivon, että voin täyttää kurssilaisten odotuksia <b>riittävän hyvin</b>. Täydellisyyttä en tavoittele. Olen tehnyt taustatyötä, ottanut asioista selvää ja kehittänyt ohjaamisen ja opettamisen taitojani vuosien mittaan. Olen sosiaalipsykogi ja Pilates-ohjaaja. Stressilääketieteestä olen menossa tenttiin. KS-kurssi on 5. lajissaan. Olen valmis kehittymään ja kehittämään kurssia mahdollisuuksieni rajoissa. Olen sinut myös sen kanssa, että opiskelijallakin on mahdollisuus valita ja keskeyttää, mikäli odotukset ja todellisuus eivät kohtaa.<br />
<br />
Onnistuneen kurssin muodostumiseen vaikuttaa luonnollisesti
ohjaaja/opettaja/luennoitsija, hänen kykynsä ja vaivannäkönsä, mutta
myös ryhmä ja sen ilmapiiri. Pienessä alle 10 henkilön ryhmässä luottamuksellisuus ja osallisuus syntyvät helpommin. Isommassa tasapuolinen ja aktiivinen osallistuminen vaatii osallistujilta hiukan enemmän rohkeutta, opettajalta pienryhmien muodostamista luovasti ja muita pedagogisia kikkoja.<br />
<br />
<br />
Ajattelen, että suurimmat oivallukset kurssillani
eivät tule uusimmasta tiedosta. Enemmänkin ikivanhasta tiedosta ja sellaisesta tiedosta, joka
löytyy kunkin opiskelijan omasta kehosta, mielestä, tunteista ja käyttäytymisestä. Kurssi voi olla tässä prosessissa jonkinlaisena tukena ja oppaana. Suurin työ sisäiselle tiedolle
herkistymisessä ja tutustumisessa on tehtävä kuitenkin luokkahuoneen ulkopuolella: yksin, läheisten kanssa tai/ja jos tehtävä tuntuu ylitsepääsemättömältä -ammattiauttajan avulla. Se tieto löytyessään jää mieleen ja on suhteellisen pysyvää.<br />
<br />
Opettajana minulla on omat odotukseni. Olen toiveikas tulevan ryhmän suhteen. Lupaavasti aktiivista osallistumista, kysymyksiä, kommentteja, kokemusten jakamista, uteliasta mieltä, aitoa kiinnostusta aiheeseen, oivalluksia, näkökulmia, viisautta, huumorintajua, erilaisia persoonia...tästä on hyvä jatkaa. Olen...(millä sanalla sitä kutsuisi?)...hmhh...inspiroitunut. :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/Ice+and+snow/Kuurankukka9100.jpg/_img900.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/Ice+and+snow/Kuurankukka9100.jpg/_img900.jpg" height="500" width="640" /></a></div>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-4176721608065302252013-11-21T00:10:00.002+02:002013-11-21T00:10:19.013+02:00Villasukat ja rentoutuminenMenen tänään kouluttamaan/viihdyttämään/rentouttamaan käsityönopettajia. Aiheena on väljästi villasukat, rentoutuminen ja mindfulness.<br />
<br />
Arvaatkohan paljonko villasukilla on suomalaisia tykkääjiä FB:ssä?<br />
Yli 158 tuhatta. Villasukissa on jotakin erityisen lämmittävää, kotoista ja rauhoittavaa. Äidin neulomat sukat lämmittävät enemmän kuin kaupasta ostetut villapohjasukat. Villasukat on monesti tehty ihmiskäsin, ajan kanssa, ja ajatuksen kanssa. Silmukka silmukalta. Usein villaiset, neulotut sukat on osoitettu tietylle, annettu lahjaksi, vähintäänkin itselleen.<br />
<br />
Tekoprosessi on ollut merkityksellinen myös tekijälleen. Jotain on saatettu loppuun, jotakin on saatu konkreettisesti aikaan. <a href="http://www.palmenia.helsinki.fi/laku/seminaari/sinikka_pollanen.pdf" target="_blank">Käsitöiden tekeminen vaikuttaa monin tavoin psyykkiseen hyvinvointiin</a>. Käsityöt voivat auttaa työstressin säätelyssä ja <a href="http://kesytastressi.blogspot.fi/2013/10/palautumisen-huoneentaulu.html" target="">palautumisessa</a>. Niiden tekeminen voi auttaa muiden harrastusten tavoin irrottautumaan työasioista ja saamaan aikaan taidon ja hallinnan kokemuksia myös vapaa-ajalla. Villasukat eivät ole mitkä tahansa sukat, jotka tulevat ja menevät. Kun ne menevät rikki, niitä parsitaan, jotta ne kestäisivät pidempään.<br />
<br />
Villasukissa on voimaa. Niillä voi ohjailla mielikuvia ihmisistä, asioista. Kuvittele mielessäsi Jyrki Katainen, Jutta Urpilainen tai Mauri Pekkarinen antamassa haastattelua. Kuvittele heidät nyt tekemässä samaa villasukissa. Muuttuiko kuva inhimillisemmäksi? Tai toinen vahva mielikuva kotoisuuteen, rentoutumiseen ja rauhoittumiseen liittyen: syksy, pimenevät ja kylmenevät illat, kynttilät, pehmeä sohva ja villasukat. Pelkkä edellisen lauseen kuvitteleminen kaikin aistein voi laskea verenpainetta, (jos pitää pimenevistä illoista ja kotoilusta).<br />
<br />
<br />
t. Tiina -äidin kutomat villasukat ja säärystimet jalassani.<br />
<br />
<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-47362410076776707592013-10-16T20:00:00.000+03:002013-10-22T21:41:56.449+03:00Lenkkiseurana parisuhdeongelmat?Kävelylenkki vapaa-ajalla voi tuoda rauhoittuneen mielen ja rentoutuneen olon. Varsinkin, jos teet lenkin <a href="http://www.kesytastressi.blogspot.fi/search/label/luonto" target="_blank">metsässä</a> ja pidät ylipäätänsä kävelystä. <br />
<br />
Mieluisa, hengästyttävä liikunta pistää liikenteeseen mm. endorfiineja, kehon luontaisia hyvän olon -hormoneja. Olo on luultavasti lenkin jälkeen erilainen
kuin lenkille lähtiessä. Helpottuneempi? Keskittyneempi? Rentoutuneempi? Iloisempi? Hyvään, rentoon oloon pysähtyminen ja mieleen tallettaminen auttavat lenkkarit jalkaan helpommin seuraavanakin päivänä.<br />
<br />
Mutta entä kun huomaat, että olet hermostuneempi, vihaisempi, epävarmempi, väsyneempi, vetämättömämpi? <a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00043&p_teos=onn&p_selaus=" target="_blank">Lenkki ei ole välttämättä automaatti</a>, joka puhdistaa mielen ja tuo hyvän olon. Saatat lähteä ulkoilemaan työpaineiden tai parisuhdeongelmien kanssa ja tulla pois tuskaisempana kuin lähtiessä. Tai saatat huomata lenkillä, missä kunnossa olet: hengästyt, läähätät ja hikoilet. Tai mieleesi tulee ikäviä vanhoja muistoja esim. koululiikunnasta.<br />
<br />
Ëhdotan, että otat seuraavalle lenkille huolien ja murheiden sijaan mindfulnessia. Tiivistetysti nämä seikat: kehon aistimukset/tuntemukset, tarkkaavaisen, tutkivan asenteen ja lempeän, arvostelemattoman suhtautumisen ajatuksiisi/tuntemuksiisi/havaintoihisi. Onnistuisikohan?<br />
<br />
Mieli on ainakin aluksi kuin koiranpentu, joka hyppää välillä yllättäen tien sivuun (pois tästä hetkestä, tulevaan tai menneeseen). Pyri tällöin suuntaamaan joka suuntaan pomppiva mielesi lempeydellä takaisin keskittyneeseen tilaan. Siirrä ja pidä huomio kehossasi/aisteissasi yhä uudelleen ja uudelleen. Kun
yllätät itsesi tulevasta avioero-skenaariosta, menneistä tamburiinin
paukutuksista tai kasvis-makaronilaatikon koostumuksesta, niin onnittele itseäsi siitä, että huomasit karkaavan mielesi. Sellainen mieli nyt vaan on, hyvä että huomasit. Samoin kuin muussakin taidon opettelussa toisto on avain: harjoitus tekee mestarin. Voit kokeilla pitää huomion ensi alkuun 10-15 minuuttia, myöhemmin pidempään. Kuulostaako liian helpolta? Kokeile, niin huomaat ;)<br />
<br />
Ja vielä yksi asia matkaevääksi: Pyri tekemään lenkki ilman havaintojen, aistimusten, tuntemusten arvottamista, arvostelemista tai luokittelua. Huomioi mitä tapahtuu, mitä näet, kuulet, tunnet, millaisia ajatuksia mieleesi pulpahtelee ja liukuu pois. "Kas, mies edessäni hidasteli." "Ahah, hikoilen" "Mieleeni tuli ajatus, etten pidä tuosta äänestä/tuntemuksesta."<br />
<br />
<br />
Näillä alkuvalmisteluilla olet valmis lähtemään matkaan ja ottamaan ensiaskeleesi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/HDR-kuvia/IMG_4985-1_-2_-3_tonemapped-1.jpg/_img900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/HDR-kuvia/IMG_4985-1_-2_-3_tonemapped-1.jpg/_img900.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Marita Räsänen (2011)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Siirrä ennen liikkeelle lähtöä huomio kehoosi ja jalkapohjiisi. Miltä maa tuntuu jalkojen alla? Miten askeleet rullaavat, miten ponnistat, tunne polven saranamainen liike, lonkan ojennus...voit aloittaa hitaasti kävellen, jotta todella tunnet, mitä kehossasi tapahtuu (vaikka se tuntuisi aluksi luonnottomaltakin). Lisää vauhtia pikkuhiljaa itsellesi luontevampaan tahtiin.<br />
<br />
Kehon tuntemuksista voit siirtää huomion näkemääsi. Väreihin, muotoihin, toistoon, valoihin, varjoihin, liikkeeseen...Katsele kunnolla. Mitä näet? Näetkö enemmän kuin huolen mustat lasit silmilläsi tai työpaikan ihmissuhteet ja kulissit ympärilläsi? Vai näetkö vaahteran ja koivun lehtien kutoman keltaisen maton polullasi?<br />
<br />
Kuuntele seuraavaksi. Mistä äänet kuuluvat, millaisia ne ovat, millä korkeudella, voimakkuudella...Kuule myös hiljaisuus ja tauot. Herkistä korvasi ilman arvostelua, vaikka kuulisitkin jotkut äänet kovempaa, voimakkaat äänet, joihin et ole aiemmin kiinnittänyt huomiota.<br />
<br />
Haista ja tunne ilmavirrat ihollasi, hiuksissasi. Palaa kehon tuntemuksiin, askeltesi rytmiin. Havainnoi lopuksi kaikkien aistien ja ajatusten ohikiitävät viestit.<br />
<br />
Jo pienen harjoituksen jälkeen saatat olla keskittyneempi, elinvoimaisempi, virkistyneempi sovittamaan askeleesi myös parisuhdesolmujen avaamiseen tai työkuorman keventämiseen. Kuulostele lenkin jälkeen tuntemuksiasi. Vaikka tuntemukset olisivat edelleenkin epämiellyttäviä, niin huomioi sekin. Ehkä tuntemukset kuitenkin opettavat, kertovat jotain sen hetkisestä olotilasta, jota olisi hyvä pysähtyä tarkastelemaan.<br />
<br />
Vaikka sinusta ei tuntuisikaan juuri tänään, juuri nyt hyvältä, niin kehosi kiittää: l<a href="http://www.laakarilehti.fi/uutinen.html?opcode=show/news_id=9056/type=1" target="_blank">iikunta vähentää solujen stressivauroita,</a> tehostaa aineenvaihduntaa, laskee verenpainetta, parantaa unenlaatua, jne...Näitähän on pitkä lista. <br />
<br />
Ja eikö ihana, lämmin, pehmeä sohva tunnukin lenkin jälkeen entistä mukavammalta? Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-56618589576729219662013-10-10T20:00:00.000+03:002013-10-11T00:05:29.951+03:00Pysähtymisharjoitus koulutusta/kokousta odotellessa<br />
Viime kerralla Tampereen työväenopiston kurssilla pohdimme stressinhallintakeinoja ja työstressistä palautumista.<br />
<br />
Aloitimme kokoontumisen <i>lyhyellä pysähtymis-harjoituksella (mindfulness)</i>. Mielemme saattaa luennon tai koulutuksen alussa vaellella vielä jossain muualla kuin siinä hetkessä ja tilanteessa. Silloin pysähtymisharjoitus auttaa palaamaan tähän hetkeen, siihen ympäristöön ja tilanteeseen. Läsnäolevaksi ja keskittyneeksi. Pysähtymisen voi tehdä myös itsekseen, huomaamatta mielessään ennen kokouksen tai koulutuksen alkua.<br />
<br />
Listasimme alkuharjoituksen sekä tilanteen kartoituksen jälkeen sekä hyviä että huonoja stressinhallintakeinoja. Keskustelimme siitä, millaiset keinot ovat ja eivät ole olleet toimivia. Keskustelu oli ainakin omasta mielestä mielenkiintoista. Luonto, liikunta, siivoaminen, hyvä seura, hyväksyminen, alkoholi, karkki, syöpöttely, elokuvat, musiikki....Osa keinoista on toimivampia, osa vähemmän toimivia ja riippuvaisia tilanteesta. Oleellista on se, mikä toimii pitkällä tähtäimellä. Oleellista on myös se, että osaa pysähtyä huomaamaan tilanteensa ja toimintatapansa.<br />
<br />
Kannattaako stressata asioita, joita ei voi kontrolloida? Pohdimme pareittain ja yhdessä sitä, mitä asioita voi kontrolloida. Ja sitä, mihin asioihin voi vaikuttaa. Mitä sinä olet mieltä: Voiko ajatuksia, tunteita, omaa elämää, käyttäytymistä, lasten käyttäytymistä, mielipiteitään tai arvojaan kontrolloida? Miten? Miksi -tai miksi ei? Voit selvitellä vastausta Arto Pietikäisen Joustava mieli -kirjan pohjalta (tai tulemalla seuraavalle Kesytä stressi -kurssille).<br />
<br />
Teimme testejä omasta palautumisen tarpeestamme ja <a href="http://www.kesytastressi.blogspot.fi/2013/10/palautumisen-huoneentaulu.html" target="_blank">palautumisen mekanismeista</a> työstressiin liittyen. Mikä on vastauksesi kysymykseen: Hyvin nukutun yön jälkeen, oletko valmis kohtaamaan uuden työpäivän haasteet? Mm. edellisen kysymyksen vastauksella selviää aika hyvin, olemmeko saaneet riittävästi palautumisaikaa edellisen päivän työkiireistä ja paineista. Se, millä psykologisilla keinoilla palaudumme, selviää <a href="http://www.kesytastressi.blogspot.fi/2013/10/palautumisen-huoneentaulu.html" target="_blank">palautumisen huoneentaulusta</a>.<br />
<br />
Lopetimme kokoontumisen pysähtymisharjoitukseen, voit tehdä sen vaikka nyt ennen kuin siirryt tästä aiheesta toiseen aiheeseen tai tekemiseen:<br />
*Ota hyvä asento tuolilla. Siten, että jalkapohjat lepäävät lattialla. Sinulla on ryhdikäs, arvokas asento, mutta kuitenkin rento.<br />
*Laske katse maahan tai sulje silmäsi.<br />
*Siirrä huomio kehoosi. Tunne jalkapohjasi lattiaa vasten, miten ne siinä lepäävät. Ja siirrä huomio siihen, miten istut tuolilla. Miten istuin tuntuu kehoa vasten. Mitkä kehonosat koskettavat toisiaan.<br />
*Siirrä nyt huomio hengitykseesi. Siihen miten sisäänhengitys vaikuttaa kehoosi ja miten uloshengitys näkyy kehossasi. Voit tarkkailla hengitystä sierainten kautta. Huomaat ehkä kuinka sisäänhengitysilma tulee viileämpänä ja uloshengitys ilma poistuu lämpimämpänä. Voit tarkkailla hengitystä myös vatsan liikkeissä. Sisäänhengitys nostaa, ulos hengitys laskee vatsan peitteitä.<br />
*Palaa vielä kehoosi. Siihen miten istut. Kokeile pystytkö huomioimaan kehosi kokonaisuudessaan, ehjänä kokonaisuutena. Asetu omaan kehoosi, asetu tähän hetkeen, tiedosta missä tilassa ja tilanteessa olet.<br />
*Voit avata silmäsi.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-5993934540921800662013-10-02T08:46:00.000+03:002013-10-02T08:54:43.573+03:00Palautumisen huoneentaulu<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-left: .3in; margin-top: 5.76pt; mso-line-break-override: none; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.3in; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: black; font-family: Calibri; font-size: 12.0pt; language: fi; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: black; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Palautuminen henkisesti haastavasta tilanteesta on ihan yhtä tärkeää kuin palautuminen fyysisesti raskaasta tilanteesta. Mitkä asiat sitten palauttavat parhaiten työhaasteista? Tutkitusti ne ovat: laadukas ja pitkä yöuni, liikunta, sosiaaliset suhteet, lepo ja oleilu, työn voimavarat (esimiehen toiminnan oikeudenmukaisuus, työn vaikutusmahdollisuudet ja esimiehen tuki, työtoverituki ja työn varmuus) sekä työnimu. Myös harrastukset ja muu mielekäs tekeminen palauttavat. Palautumisen taustalla olevat psykologiset mekanismit ovat: psykologinen irrottautuminen (työasioista), rentoutunut olotila, taidon hallintakokemukset ja kontrollin tunne vapaa-ajalla.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vdI6NadvH4r98ZTNq5X9y-RHPhZTxzXBRjkJ-81MU5-9SxHCeDTWZcF9bbEUKcMnwfajopqjpdhwsPDBRDt2sljQ8m5cu8AkplHSav7Rist_V4a4mGR8oPQOSgucwbNbINObxFL7CTk7/s1600/ompelukone.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vdI6NadvH4r98ZTNq5X9y-RHPhZTxzXBRjkJ-81MU5-9SxHCeDTWZcF9bbEUKcMnwfajopqjpdhwsPDBRDt2sljQ8m5cu8AkplHSav7Rist_V4a4mGR8oPQOSgucwbNbINObxFL7CTk7/s1600/ompelukone.jpg" height="219" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Marita Räsänen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">
<span style="color: black; font-family: Calibri; font-size: 12.0pt; language: fi; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: black; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Psykologiset mekanismit voisi suomentaa huoneentauluksi esim näin:</span></div>
</div>
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-left: .3in; margin-top: 5.76pt; mso-line-break-override: none; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.3in; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #073e87; font-family: Candara; font-size: 24.0pt; font-variant: normal; font-weight: bold; language: fi; mso-ascii-font-family: Candara; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 3; mso-effects-reflection-align: bottomleft; mso-effects-reflection-angdirection: 5400000; mso-effects-reflection-angfadedirection: 5400000; mso-effects-reflection-anglekx: 0; mso-effects-reflection-angleky: 0; mso-effects-reflection-dpidistance: .08pt; mso-effects-reflection-dpiradius: 1.0pt; mso-effects-reflection-pctalphaend: 0%; mso-effects-reflection-pctalphastart: 28.0%; mso-effects-reflection-pctendpos: 45.0%; mso-effects-reflection-pctstartpos: 0%; mso-effects-reflection-pctsx: 100.0%; mso-effects-reflection-pctsy: -100.0%; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #073E87; mso-style-textfill-fill-themecolor: text2; mso-style-textfill-type: solid; text-transform: uppercase;">1.
Irrota mielesi töistä ja unohda työasiat vapaalla. </span></div>
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-left: .3in; margin-top: 5.76pt; mso-line-break-override: none; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.3in; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #073e87; font-family: Candara; font-size: 24.0pt; font-variant: normal; font-weight: bold; language: fi; mso-ascii-font-family: Candara; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 3; mso-effects-reflection-align: bottomleft; mso-effects-reflection-angdirection: 5400000; mso-effects-reflection-angfadedirection: 5400000; mso-effects-reflection-anglekx: 0; mso-effects-reflection-angleky: 0; mso-effects-reflection-dpidistance: .08pt; mso-effects-reflection-dpiradius: 1.0pt; mso-effects-reflection-pctalphaend: 0%; mso-effects-reflection-pctalphastart: 28.0%; mso-effects-reflection-pctendpos: 45.0%; mso-effects-reflection-pctstartpos: 0%; mso-effects-reflection-pctsx: 100.0%; mso-effects-reflection-pctsy: -100.0%; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #073E87; mso-style-textfill-fill-themecolor: text2; mso-style-textfill-type: solid; text-transform: uppercase;">2.
Rentoudu. Se vähentää elimistön virittymistasoa ja lisää myönteisiä tunteita.</span></div>
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-left: .3in; margin-top: 5.76pt; mso-line-break-override: none; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.3in; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #073e87; font-family: Candara; font-size: 24.0pt; font-variant: normal; font-weight: bold; language: fi; mso-ascii-font-family: Candara; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 3; mso-effects-reflection-align: bottomleft; mso-effects-reflection-angdirection: 5400000; mso-effects-reflection-angfadedirection: 5400000; mso-effects-reflection-anglekx: 0; mso-effects-reflection-angleky: 0; mso-effects-reflection-dpidistance: .08pt; mso-effects-reflection-dpiradius: 1.0pt; mso-effects-reflection-pctalphaend: 0%; mso-effects-reflection-pctalphastart: 28.0%; mso-effects-reflection-pctendpos: 45.0%; mso-effects-reflection-pctstartpos: 0%; mso-effects-reflection-pctsx: 100.0%; mso-effects-reflection-pctsy: -100.0%; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #073E87; mso-style-textfill-fill-themecolor: text2; mso-style-textfill-type: solid; text-transform: uppercase;">3.
Hanki kokemuksia siitä, että olet pystyvä ja taitava.</span><br />
<span style="color: #073e87; font-family: Candara; font-size: 24.0pt; font-variant: normal; font-weight: bold; language: fi; mso-ascii-font-family: Candara; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 3; mso-effects-reflection-align: bottomleft; mso-effects-reflection-angdirection: 5400000; mso-effects-reflection-angfadedirection: 5400000; mso-effects-reflection-anglekx: 0; mso-effects-reflection-angleky: 0; mso-effects-reflection-dpidistance: .08pt; mso-effects-reflection-dpiradius: 1.0pt; mso-effects-reflection-pctalphaend: 0%; mso-effects-reflection-pctalphastart: 28.0%; mso-effects-reflection-pctendpos: 45.0%; mso-effects-reflection-pctstartpos: 0%; mso-effects-reflection-pctsx: 100.0%; mso-effects-reflection-pctsy: -100.0%; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #073E87; mso-style-textfill-fill-themecolor: text2; mso-style-textfill-type: solid; text-transform: uppercase;">4.
Kontrolloi vapaa-aikaasi eli päätä itse, milloin ja mitä teet vapaalla.</span></div>
<div style="direction: ltr; language: fi; margin-bottom: 0pt; margin-left: .3in; margin-top: 5.76pt; mso-line-break-override: none; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.3in; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #073e87; font-family: Candara; font-size: 24.0pt; font-variant: normal; font-weight: bold; language: fi; mso-ascii-font-family: Candara; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 3; mso-effects-reflection-align: bottomleft; mso-effects-reflection-angdirection: 5400000; mso-effects-reflection-angfadedirection: 5400000; mso-effects-reflection-anglekx: 0; mso-effects-reflection-angleky: 0; mso-effects-reflection-dpidistance: .08pt; mso-effects-reflection-dpiradius: 1.0pt; mso-effects-reflection-pctalphaend: 0%; mso-effects-reflection-pctalphastart: 28.0%; mso-effects-reflection-pctendpos: 45.0%; mso-effects-reflection-pctstartpos: 0%; mso-effects-reflection-pctsx: 100.0%; mso-effects-reflection-pctsy: -100.0%; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #073E87; mso-style-textfill-fill-themecolor: text2; mso-style-textfill-type: solid; text-transform: uppercase;"> </span><span style="color: black; font-family: Calibri; font-size: 12.0pt; language: fi; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: black; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Lähde:
Kinnunen & Mauno (toim.) Irtiottoja työstä. Työkuormituksesta
palautumisen psykologia. Psykologian laitos, Tampereen yliopisto 2009.</span></div>
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-34708561313586892712013-09-19T08:22:00.000+03:002013-10-02T09:04:51.375+03:00Kesytys alkoi<br />
Syksyn 2013 Kesytä stressi -kurssi alkoi viime tiistaina.<br />
<br />
Pääosassa ensimäisellä kerralla oli ryhmäytymisen lisäksi stressin määrittelyä: mitä se on, mitä kehossa tapahtuu, miksi, miten stressi ilmenee, voiko stressistä olla jotain hyötyä jne...Hiukan puhuimme myös rentoutumisesta, teimme pari testiä/tehtävää ja palleahengitysharjoituksen.<br />
<br />
Vaikka tämä on jo 4. kerta saman aiheen ja osittain sisällönkin parissa, niin osallistujat ovat uudet ja ainutlaatuiset. Jokaisella opiskelijalla on aina oma tapansa pureskella aihetta, katsoa
eri näkökulmasta ja mm. se tekee opettajan työstä mielenkiintoista. Isossa ryhmässä en päässyt aikaisempien vuosien tapaan kuulemaan (ainakaan vielä) kaikkien kurssilaisten ajatuksia aiheesta. Ajatuksia jaettiin kyllä pienryhmissä. <br />
<br />
Tiistain jälkeen jäin miettimään muutamaa asiaa. Yksi kurssilainen kysyi yksilöiden välisistä eroista stressaamisherkkyydessä. Yksilöllisiä eroja stressaamisessa todellakin on, mutta mitkä ovat geneettisiä ja fysiologisia? Mikä osuus on persoonallisuudella ja sillä miten suhtautuu omiin reaktioihinsa? Tämä jäi kiinnostamaan itseänikin ja aion ottaa sopivassa välissä tästä vielä enemmän selvää.<br />
<br />
Jäin miettimään myös sitä, miksi rentoutumista on niin vaikea arvostaa? "Siinä kun ei saa mitään konkreettista aikaan." <br />
<br />
<br />
Kotitehtäväksi annoin stressaavan tilanteen kirjaamisen (sillä ehdolla, ettei tehtävästä ota itselleen stressiä). Tarkoituksena on ikään kuin pysäyttää arkisessa vauhdissa nopeasti ohikiitävät ja unohtuvat tilanteet paperille, jotta niitä voi tutkia rauhassa.<br />
<br />
Visioimme myös ihanteellista stressivapaata päivää pareittain. Minä pääsin tänään lähelle ihanteellista stressivapaata päivää. Tarjosin itselleni pienen rentouttavan retken vapaapäivän kunniaksi. Tein eväsleivät
valmiiksi edellisenä iltana ja lähdin pienelle junamatkalle kohti ihmeellistä
ihmiskehoa, <a href="http://www.bodyworlds.com/en.html" target="_blank">Body Worlds</a> -näyttelyyn <a href="http://www.heureka.fi/" target="_blank">Heurekaan</a>. Todellakin tutustumisen arvoinen näyttely! Stressi-viittauksia löytyi myös tästä näyttelystä sydänterveyteen liittyen. Ehkä kohtalokkaimmat seuraukset stressihormoneilla on sydämelle <a href="http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mika_vikana/sydan_voi_sarkya_jarkytyksesta" target="_blank">särkyneen sydämen -oireyhtymässä</a>. Puolison tai muun läheisen ihmisen menettäminen voi aiheuttaa sydäninfarktin oireet. Näyttely herätti voimakkaitakin tunteita ja pääsin irtautumaan hetkeksi arkisista ympyröistä, uppoutumaan itseäni kiinnostaviin asioihin.<br />
<br />
Ihmiskeho- ja mieli ei lakkaa hämmästyttämästä tähänkään ikään mennessä. Tiesitkö, että sinunkin nyrkin kokoinen pumppusi rinnassasi pumppaa vuorokauden aikana <b>7000</b> litraa verta? Ja että kehosi suonet peräkkäin laitettuna yltäisivät <b>kaksi kertaa maapallon ympäri</b>? Pitäkäämme tuosta upeasta koneistosta ja sen ohjausyksiköstä (mielestä) huolta!Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-64944579503959166412013-09-12T14:31:00.002+03:002013-09-12T14:43:44.474+03:00Rentouttavia opintojaOli aika, jolloin opiskelu oli päätyöni. Gradun valmistumisen jälkeen minulla oli parin vuoden infoähky, joka helpotti hiljalleen lukemattoman ajan jälkeen. Rupesin lukemaan taas -lähinnä ilman suoritusmerkintää- kaikenlaista hyvinvointiin liittyvää asiallista kirjallisuutta.<br />
<br />
Kesällä päätin, että aika oli jälleen kypsä lukea ja kuunnella suoritusmerkinnän kanssa, kun bongasin Turun yliopiston järjestämät <a href="http://www.tampereenkesayliopisto.fi/fi/koulutustarjonta/courseinfo/avoin-yliopisto-opetus/22/stressilaaketiede-3-op-avola030/3441" target="_blank">Stressilääketieteen -opinnot</a>. Olen odottanut opintoja kesästä asti. Ensimmäisen verkkoluennon aika koitti toissa päivänä. Olin hankkinut verkkotunnukset hyvissä ajoin edellisellä viikolla, tutustunut ohjeisiin ja harjoitellut kirjautumista. Kävin varaamassa ja lainaamassa kurssin kirjallisuutta kirjastosta hyvissä ajoin. Valmistauduin virittelemään istuntoa samana päivänä varmuuden vuoksi 45 minuuttia ennen luennon alkua (ja olin lähtenyt töistä hiukan aiottua aiemmin). Ja niinhän siinä sitten kävi, että Adobe Connect -pro yhteys jäi muodostumatta senkin jälkeen, kun olin lukenut englanniksi kaikenlaista trouble shoot-asiaa, kokeillut sitä ja tätä ja tuota valintaa ja asetusta, ottanut yhteyttä virka-aikansa päättäneisiin help-deskiläisiin (sekä kurssin järjestäjiin) ja tuijottellut lohduttomana yhteyksien valintoja. Ja harmittiko? KYLLÄ, TODELLAKIN!<br />
<br />
Luento oli mennyt jo reilusti yli puolen välin, kun sain kaverini läppärin kautta yhteyden muutamassa sekunnissa. Imin tietoa kuin sieni -pettyneenä ja täysin kaikista kelkoista pudonneena, epämääräisiä lauseita paperille riipustaen- ne viimeiset minuutit, jotka live-luennosta oli jäljellä.<br />
<br />
Ja kyseessähän oli siis todellakin stressilääketieteen luennot. Käytännön pila kurssin järjestäjiltä? Ei sentään, mutta ajatus alkoi huvittaa. Päätin ottaa myös vähän mindfulnessia ja etäisyyttä tilanteeseen. Tarkkailin miltä ja missä kohtaa kehossa kiukku tuntui, kuuntelin hengitystäni. Ei ollut helppoa, kun harmitti niin kovasti, mutta yritin silti. Muistelin <a href="http://www.basambooks.com/kirja.php?detail_id=361" target="_blank">Williams&Penmanin "Löydä rauha kiireen keskellä" -kirjan</a> viisauksia:<br />
"On ihan ok, että tunnen näin...minun ei tarvitse pitää silti tästä...voin tutkailla tuntemuksiani ja antaa niiden olla sellaisia kuin ne ovat, sillä ne joka tapauksessa jo ovat....ajatukset/tunteet tulevat ja menevät, ne eivät ole minä". Ei ollut kovin helppoa vieläkään.<br />
<br />
Yritin myös pistää asiaa mittasuhteisiin: kukaan ei ollut sentään kuollut tai loukkaantunut, se oli vain yksi luento 10n luennon sarjasta. Silti harmitti. Ajattelin myös, että saisin helpolla oman ja lasteni illan pilalle pitämällä kiinni harmituksestani. Niinpä. Rupesin puuhaamaan muita asioita (kotitöitä) pieni, ärsyttävä ketutus rinnallani, kunnes ketutus ymmärsi häipyä.<br />
<br />
<br />
Oli aika jolloin opiskelu oli päätyöni. Nyt se on harvinaista ja kallista herkkua. Tänään yhteyden muodostaminen alkuperäiseltä koneelta sujui kuin vettä
vaan. Luento löytyi tallennetussa
muodossa <b>muistiinpanoineen</b> moodlesta ja olen saanut hidastella Psykiatrian professori/Ylilääkäri <a href="http://www.terve.fi/kayttajat/jyrki-korkeila" target="_blank">Jyrki Korkeilan </a>puhetta mieleni ja käsityskykyni mukaan. Ja samalla ihaillut sitä millaista tietoa, viisautta ja fiksuja ihmisiä maailmasta löytyy tähänkin asiaan liittyen. Lapsetkin olivat jo menneet nukkumaan, eivätkä keskeytelleet keskittymistäni. Kannattiko pitää kiinni kiukusta ja taistella sitä vastaan?<br />
<br />
Ps. Lisää tunteiden hyväksynnästä voit lukea <a href="http://kesytastressi.blogspot.fi/search/label/ep%C3%A4miellytt%C3%A4v%C3%A4t%20ajatukset%20ja%20tunteet" target="_blank">täältä</a>.<br />
<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-71118741199604004962013-08-15T10:25:00.000+03:002013-08-15T13:54:10.278+03:00Syksy!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/Maisemia,+yksityiskohtia+-+Landscapes,+details/web-IMG_3790.jpg/_img900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://mrasanen.kuvat.fi/kuvat/Maisemia,+yksityiskohtia+-+Landscapes,+details/web-IMG_3790.jpg/_img900.jpg" height="290" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Eilen satoi ihan koko päivän ja <a href="http://www.tampere.fi/top/kurssit.php" target="_blank">Tampereen seudun työväenopisto</a>n Syksy 2013 -esite kolahti postiluukusta sisään. Varmat syksyn merkit ilmassa siis. Esitteestä löytyy myös kurssi nimeltä "Kesytä stressi".<br />
<br />
<a href="https://www.opistopalvelut.fi/tampere/course.asp?tietuenro=12639" target="_blank">Kurssikuvauksessa</a> lukee näin:<br />
<br />
<div>
Opi tunnistamaan tapojasi reagoida stressiin ja lisäämään keinoja,
joilla stressi ei pääse kasaantumaan. Tarkastelemme miten ajattelu,
murehtiminen, läsnäolo, tunne-elämä sekä fyysinen toiminta ovat
yhteydessä stressiin ja rentoutumiseen. Sovellamme tietoa omaan arkeen
soveltuviksi käytännöiksi mm. mindfulness-harjoitusten sekä erilaisten
testien ja tehtävien avulla.</div>
<b>Ilmoittautuminen alkaa:</b> 22.8.2013 15:00:00<br />
<b>Opettaja:</b> Tiina Tuovila<br />
<b></b>
<br />
<b>Opetuspaikka: </b>
Sampola, 404
<a class="maptoggler" data-address="Sammonkatu 2" data-id="30" data-lat="61.4979919" data-lng="23.787116999999967" data-place="Tampere" data-zip="33540" href="https://www.opistopalvelut.fi/tampere/course.asp?tietuenro=12639">Sammonkatu 2, 33540 Tampere</a>
<b> </b><br />
<b>Päivä ja kello:</b>
Ti: 17.00-19.30 (joka toinen viikko)
<br />
<b>Syyslukukausi: </b>17.9.2013
-26.11.2013,
18 oppituntia, yhteensä 6 kertaa
<br />
<br />
<b>Kurssimaksu:</b> 30,00 €<br />
<br />
Moni säilöö luonnon tarjoamat herkut näinä päivinä pakasteeseen, purkkeihin, pulloihin tai kuivattaa pusseihin. Näillä kesän superfoodeilla ja vitamiineilla voi ravita syksyn ja talven tullen itseään. <br />
Kesän ja lomien jälkeen olemme usein hyvin levänneitä, ladanneet akkujamme,
keränneet voimia, palautuneet ja uutta syksyistä intoa täynnä. Stressi ei
ole välttämättä päälimmäisenä mielessä. Ehkä lomaakin ja rentoutumista voi ikäänkuin pullottaa haastavimpia aikoja varten? Lomassa on paljon sellaisia elementtejä, jotka saatamme arjessa unohtaa kaivaa esiin.<br />
<br />
Palaute aiemmilta Kesytä stressi -kursseilta on ollut hyvää. Omia ajattelu- ja toimintatapoja on pysähdytty miettimään, kasvatettu stressinhallinnan keinovalikoimaa ja kehitetty siihen liittyviä taitoja. Yksi miespuolinen kurssilainen totesi viime syksyn kurssin loppupuolella, että tietää omasta ammattialastaan hyllymetreittäin kovaa asiaa, mutta kun testejä tehdessä kysytään omasta itsestä, vastaaminen olikin vaikeampaa. Samalla se oman sisäisen kirjaston avaaminen oli kuitenkin ollut erittäin antoisaa.<br />
<br />
<div>
<i>"Kurssi antoi voimaa syksyyn"</i></div>
<div>
<i>"Kurssin paras anti oli mielestäni tietoinen läsnäolo ja erilaiset tekniikat."</i>
</div>
<i>"Täällä käyminen oli kivaa ja toi usein hyvän mielen."</i><br />
<br />
Tervetuloa mukaan säilömään stressinhallinnan vitamiineja Kesytä stressi -kurssille! Ohjaajakin uutta intoa täynnä :)<br />
<br />
Ps. <a href="https://www.facebook.com/KesytaStressi?fref=ts" target="_blank">Kesytä stressi -löytyy myös FB:stä</a>, jossa miniuutisia ajankohtaisista tai ajattomista aiheista.<br />
<br />
Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-74888724499115822932013-05-10T23:32:00.001+03:002013-05-11T00:27:24.598+03:00Ja mä kelaan, että kaikki taitaa olla kohdallaanMindfulnessin ansiosta olen huomannut paremmin pieniä onnen hetkiä, jotka ovat saattaneet aiemmin kiitää ohitseni kuin pendolino parhaimmassa vauhdissaan. Nykyisin minulla on treenatummat tietoisuustaidot (!), joilla osaan hidastaa kokemukseni noihin onnenhetkiin.Tietoisuustaidot ovat vähän niinkuin oivalluksen lamppu, joka syttyy kuin sarjakuvissa konsanaan ja näyttää selkeämmin: Ahaa! Siis nyt, just nyt, tämä on semmoinen hetki, jolloin kaikki on just niin kuin on, hyvin. Poika treenaa mäen alla uusien joukkuetovereidensa kanssa hikisenä, innostuneena ja toteuttaa samalla toivettaan. Ilma on niin lämmin, ettei tarvitse käyttää enää takkia. Vapaailta. Olen tehnyt sen, minkä olen voinut. Ja onni tuntuu pehmeytenä ja lämpönä vatsassa, rintakehässä.<br />
<br />
Toinen sellainen ihana, pieni hetki oli tänä aamuna hieronnasta kotiin palatessa, kun näin västäräkin keikuttelemassa pyrstöään kevään kunniaksi. Enää vähäsen! Tervetuloa kesä!<br />
<br />
Ja vielä sekin kun tallustelimme nuoremman poikani kanssa bussipysäkin ohi lempeässä, puolivaloisassa kevätillassa. Pysäkin seinällä oli kopiokuva pehmolelusta ja teksti: Tunnetko tämän? Kaipaa omistajaansa. Löytyi 8.5 tältä pysäkiltä ja yhteystiedot. Maailmassa on edelleen hyvää, huomaavaisuutta ja hyviä tekoja, jotka eivät ylitä uutiskynnystä, yllä lööppeihin, eikä etusivuotsikoiksi kaikkien dramaattisten, raadollisten, isojen ja äänekkäiden tapahtumien rinnalla.<br />
<br />
Alla vielä hienosti sanoiksi ja musiikiksi puettuna Anssi Kelalta juuri yksi sellainen pysähtynyt onnen hetki. Anssi Kela: Nummela (2001):<br />
<br />
<i>"---Koiran kanssa joskus myöhään, harjulle me kiivetään<br />
Ja sieltä käsin katsellaan, nukkuvaa Nummelaa.<br />
Ja mä kelaan, että kaikki taitaa olla kohdallaan.<br />
Mä taidan kuulua tänne...
</i><br />
<i>
</i>
<i><br /></i>
<br />
<i>
Mun täytyy kävellä näin<br />
Mun täytyy kävellä näin<br />
Kun jotain herää sisälläin..."</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/hqg96jIP_do/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/hqg96jIP_do&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/hqg96jIP_do&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-66940742308479714482013-04-25T10:51:00.000+03:002016-08-25T14:22:01.631+03:00Luonto ja stressihormonitLuonto vetää huomiota puoleensa tällä hetkellä. Sen herääminen on niin voimallista, että sisällä oleminen tuntuu välillä tukahduttavalta. <br />
<br />
Noin tunti sitten ikkunani edestä lensi joutsenpariskunta!<br />
<br />
Luonnossa liikkuminen on yhteydessä parempaan emotionaaliseen hyvinvointiin (<a href="http://www.ukkinstituutti.fi/terveysliikuntauutiset/uutinen/95" target="_blank">UKK-instituutti</a>). Stressaavan tilanteen jälkeen kannattaa mennä metsään. Fysiologinen toipuminen stressaavasta tilanteesta alkaa 5-7 minuutissa, mieliala kohenee 20 minuutissa ja tarkkaavaisuuden elpyminen 40 minuutissa. Verenpaine ja sydämen syke laskee, lihasjännitys ja stressihormonit vähenevät.(<a href="http://www.metla.fi/tiedotteet/2011/2011-05-26-luonnosta-terveytta.htm" target="_blank">Metla</a>)<br />
<br />
Pirkkalan Kesytä stressi kurssi päättyi toissa päivänä ja samalla toivottelin kurssilaisille stressivapaita päiviä. Tässä vielä sekä kurssilaisille että muillekin matkaeväitä stressivapaisiin päiviin <a href="http://www.blipfoto.com/Marita" target="_blank">Marita Räsäsen</a> kuvan sekä Eino Leinon sanojen kera:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWo1a77D0z0naTyZFXBLuOi-VLFPO6t2lFWWGb1ZQxeXmi6FXOIcpMsdCnLuUjNoaK8f3JLdle7LPj9rUOyNLAHJ6C1XUpd_dKxosQ9Hk9htdw-qs-FbXJ9bwwpTebZeoc93t2dWfyjg-X/s1600/sinivuokot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWo1a77D0z0naTyZFXBLuOi-VLFPO6t2lFWWGb1ZQxeXmi6FXOIcpMsdCnLuUjNoaK8f3JLdle7LPj9rUOyNLAHJ6C1XUpd_dKxosQ9Hk9htdw-qs-FbXJ9bwwpTebZeoc93t2dWfyjg-X/s1600/sinivuokot.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<i>Mitä on nää tuoksut mun ympärilläin?</i><br />
<i>Mitä on tämä hiljaisuus?</i><br />
<i>Mitä tietävi rauha mun sydämessäin,</i><br />
<i>tää suuri ja outo ja uus?</i><br />
<br />
<i>Minä kuulen kuink' kukkaset kasvavat,</i><br />
<i>ja metsässä puhuvat puut.</i><br />
<i>Minä luulen, nyt kypsyvät unelmat</i><br />
<i>ja toivot ja tou'ot ja muut.</i><br />
<br />
<i>Kaik' on niin hiljaa mun ympärilläin,</i><br />
<i>kaik' on niin hellää ja hyvää.</i><br />
<i>Kukat suuret mun aukeavat sydämessäin</i><br />
<i>ja tuoksuvat rauhaa syvää. </i><br />
<br />
Eino LeinoMindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8523253520095627921.post-55772748512629958562013-04-17T10:28:00.000+03:002013-04-25T01:12:25.188+03:00Mindfulness työssä Löysin mukavan lyhyen videon pätkän <a href="http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/mindfulness_on_trendikas_mielen_taltuttaja_94597.html#media=94592" target="_blank">Mindfulnessin hyödyistä töissä</a> (Yle, Puoli seitsemän -ohjelma). <br />
<br />
Mm. sisäministeriö, Google, Apple, Sony tätä menetelmää jo hyödyntävät. Eikä ihme. Sehän tuo myös yritykselle monella tavoin hyvää. Mindfulness opettaa rauhoittumisen, keskittymisen, itsetuntemuksen ja myötätunnon taitoja. Näitä tarvitaan toimivissa työyhteisöissä.<br />
<br />
Henkilöstönkehittäjä summaa:<br />
"Mitä enemmän meillä on ihmisiä joilla on hyvä olla, sitä enemmän se näkyy ryhmissä ja yhteisöissä"<br />
<br />
Ja pomo jatkaa:<br />
"Jos pystyy palautumaan ja hallitsemaan stressiä paremmin, niin sillä vältetään myös sairaslomia"<br />
<br />
On pieni satsaus opetella menetelmä ja jatkaa harjoituksia esim 15-20min kesken työpäivää ohjatusti tai itsenäisesti.<br />
<br />
Erityisesti tykkäsin tästä kommentista: "Pysähtyminen tähän hetkeen kuulostaa yksinkertaselta, mutta se ei oo helppoo. Se vaatii ponnisteluja ja kurinalaisuutta. Mä oon miettiny, että se on vähän ku kädentaidot. Niitä on harjotettava, että oppii."<br />
<br />
<br />
Linkin yhteydessä myös muita suomenkielisiä pätkiä mindfulnessista ja mm. yksi harjoitus.<br />
<br />Mindfulness-verkkokurssihttp://www.blogger.com/profile/14183319800694801454noreply@blogger.com0