Palautumisen huoneentaulu

Palautuminen henkisesti haastavasta tilanteesta on ihan yhtä tärkeää kuin palautuminen fyysisesti raskaasta tilanteesta. Mitkä asiat sitten palauttavat parhaiten työhaasteista? Tutkitusti ne ovat: laadukas ja pitkä yöuni, liikunta, sosiaaliset suhteet, lepo ja oleilu, työn voimavarat (esimiehen toiminnan oikeudenmukaisuus, työn vaikutusmahdollisuudet ja esimiehen tuki, työtoverituki ja työn varmuus) sekä työnimu. Myös harrastukset ja muu mielekäs tekeminen palauttavat. Palautumisen taustalla olevat psykologiset mekanismit ovat: psykologinen irrottautuminen (työasioista), rentoutunut olotila, taidon hallintakokemukset ja kontrollin tunne vapaa-ajalla.

Kuva: Marita Räsänen

Psykologiset mekanismit voisi suomentaa huoneentauluksi esim näin:

1. Irrota mielesi töistä ja unohda työasiat vapaalla.

2. Rentoudu. Se vähentää elimistön virittymistasoa ja lisää myönteisiä tunteita.

3. Hanki kokemuksia siitä, että olet pystyvä ja taitava.
4. Kontrolloi vapaa-aikaasi eli päätä itse, milloin ja mitä teet vapaalla.

 Lähde: Kinnunen & Mauno (toim.) Irtiottoja työstä. Työkuormituksesta palautumisen psykologia. Psykologian laitos, Tampereen yliopisto 2009.