Vanha cherokee-intiaani kertoi eräänä iltana lapsenlapselleen ihmisten sisällä tapahtuvasta taistelusta. Hän sanoi: "Poikani, meidän kaikkien sisällä taistelee kaksi 'sutta'.
"Toinen on Paha. Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, inho, alemmuudentunne, valheet, väärä ylpeys, ylemmyydentunne ja ego."
"Toinen on Hyvä. Se on ilo, rauha, toivo, tyyneys, nöyryys, lempeys, hyvänsuopuus, empatia, anteliaisuus, totuus, myötätunto ja usko."
Lapsenlapsi ajatteli asiaa hetken ja kysyi sitten isoisältään:
"Kumpi susi voittaa?"
Vanha cherokee vastasi yksinkertaisesti: "Se, jota ruokit."
(C.K Germer: Myötätunnon tie, s. 148)
Blogi stressinkäsittelystä, rentoutumisesta sekä mindfulnessista/hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta. Mindfulness ja Kesytä stressi -kursseja järjestetään kansalaisopistoissa, yrityksissä ja yhdistyksissä Pirkanmaan alueella. Opettajana toimii Tiina Tuovila. Kesytä stressi ja Mindfulness toimii myös tyky-päivän ohjelmana kertaluontoisesti tai useampana annoksena.
keskiviikko 11. kesäkuuta 2014
lauantai 7. kesäkuuta 2014
Mindfulnessia kotiin osa 1: radio-ohjelmia suomeksi
Eilen päättyi ohjaamani Mindfulness: keskittymistä ja hyvinvointia -kurssi Ahjolan kansalaisopistossa.
Toivon, että kurssilaiset löytävät oman luontevan tavan jatkaa harjoittelua kurssin jälkeenkin.
Kerään Kesytä stressi -blogiin eväitä kotiharjoitteluun. Tämän päiväiseen tekstiin olen kerännyt radio-ohjelmia aiheesta suomeksi.
Mindfulness on taito/kyky, joka meillä kaikilla on.
Tässä muutama ajatus ohjelmasta:
Myötätunto aktivoi aivojen palautusjärjestelmää ja sellaisia mielihyvähormoneja, jotka rauhoittavat ja auttavat palautumaan stressistä.
Kun toivotamme toiselle hyvää, menestystä ja hyvinvointia aktivoimme samalla niitä aivojen osia, jotka edistävät myös omaa hyvinvointiamme. Myötätuntoa voi harjoitella muodollisesti tai epämuodollisesti: Avata ovi, tervehtiä ystävällisesti, tehdä ystävällinen teko.
Haastavinta on toteuttaa myötätuntoa itseä kohtaan. Ankarin kritiikki kohdistuu usein itseensä.
Huolityöskentelyllä- tai huolihetkellä voi vähentää murehtimistaakkaa.
Tässä muutama poiminta ohjelmasta:
Miten olen itseni kanssa, on avain siihen miten olen lasten kanssa.
Mindfulness luo tilan, jossa ennättää huomaamaan mitä tapahtuu itsessä. Automaattisen reagointitavan sijaan voi pysähtyä ja valita tietoisesti tilanteeseen sopivan, rakentavan tavan toimia.
Mindfulnessin avulla pääsemme paremmin näkemään lapsemme sellaisena kuin hän on, ei sellaisena kuin haluaisimme tai hänen "kuuluisi" olla.
Yle Puheen liikuntatunnin vieraana FT Timo Klemola.
Valtiovarainministeriön henkilöstöosastolla tehtiin kehittämistutkimus, jossa käytettiin mindfulnessia apuna. Kasvatustieteen maisteri Terhi Takanen kertoo Yle Radio 1:n Tiedevartti -ohjelmassa väitöstyönsä oivalluksista ja havainnoista.
Toivon, että kurssilaiset löytävät oman luontevan tavan jatkaa harjoittelua kurssin jälkeenkin.
Kerään Kesytä stressi -blogiin eväitä kotiharjoitteluun. Tämän päiväiseen tekstiin olen kerännyt radio-ohjelmia aiheesta suomeksi.
Mindfulness
Puheen iltapäivän ohjelmassa tietoisesta läsnäolosta/mindfulnessista, sen harjoittamisesta ja tyyneyden löytämisen vaikeudesta hauskassa valossa. Haastateltavana mindfulness-ohjaaja Juho Leppiniemi.Mindfulness on taito/kyky, joka meillä kaikilla on.
Myötätunto, murehtiminen ja mindfulness
Viikon tietokirja -sarjassa Psykoterapeutti-kouluttaja Juhani Laakson kertoo Mielen taito -kirjasta, myötätunnosta ja murehtimisesta.Tässä muutama ajatus ohjelmasta:
Myötätunto aktivoi aivojen palautusjärjestelmää ja sellaisia mielihyvähormoneja, jotka rauhoittavat ja auttavat palautumaan stressistä.
Kun toivotamme toiselle hyvää, menestystä ja hyvinvointia aktivoimme samalla niitä aivojen osia, jotka edistävät myös omaa hyvinvointiamme. Myötätuntoa voi harjoitella muodollisesti tai epämuodollisesti: Avata ovi, tervehtiä ystävällisesti, tehdä ystävällinen teko.
Haastavinta on toteuttaa myötätuntoa itseä kohtaan. Ankarin kritiikki kohdistuu usein itseensä.
Huolityöskentelyllä- tai huolihetkellä voi vähentää murehtimistaakkaa.
Vanhemmus ja mindfulness
Psykologi Tiina Coleman Itä-Suomen yliopistosta tekee väitöskirjaa tietoisesta läsnäolosta ja vanhemmuudesta. Tässä 6 minuutin haastattelu Pohjois-Karjalan radiossa.Tässä muutama poiminta ohjelmasta:
Miten olen itseni kanssa, on avain siihen miten olen lasten kanssa.
Mindfulness luo tilan, jossa ennättää huomaamaan mitä tapahtuu itsessä. Automaattisen reagointitavan sijaan voi pysähtyä ja valita tietoisesti tilanteeseen sopivan, rakentavan tavan toimia.
Mindfulnessin avulla pääsemme paremmin näkemään lapsemme sellaisena kuin hän on, ei sellaisena kuin haluaisimme tai hänen "kuuluisi" olla.
Mindfulnessin juuret ja perusteet
Yle Puheen liikuntatunnin vieraana FT Timo Klemola.
Vähän kaikkea mindfulnessista: tiedonkäsittelystä, harjoittelusta, koulussa
Yle Puheen Lanttulataamossa haastateltavana erikoispyskologi Maarit Lassander Suomen mielenterveysseurasta. Ohjelmassa kerrotaan mm. mindfulnessin vaikutuksesta koulussa ja tehdään myös yksi mindfulness-harjoitus.Stressi, työuupumus ja mindfulness
Jyväskylän yliopiston psykologian laitoksella tutkitaan, voiko Mindfulness lievittää työuupumusoireita. Tässä Radio Keski-Suomen haastattelu aiheesta.Mindfulness työelämässä
Valtiovarainministeriön henkilöstöosastolla tehtiin kehittämistutkimus, jossa käytettiin mindfulnessia apuna. Kasvatustieteen maisteri Terhi Takanen kertoo Yle Radio 1:n Tiedevartti -ohjelmassa väitöstyönsä oivalluksista ja havainnoista.
Tunnisteet:
Juhani Laakso,
Juho Leppiniemi,
loppuunpalaminen,
Maarit Lassander,
mindfulness,
mindfulness-harjoitus,
myötätunto,
opettaminen,
radio,
Terhi Takanen,
Tiina Coleman,
Timo Klemola
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)