Stressinkäsittely

LINKKEJÄ

Tietoa stressistä, rentoutumisesta ja palautumisesta

Terveyskirjaston (Duodecim) artikkeli kirjoittajana LT Antti S. Mattila
Stressi, sen syyt ja 10 keinoa stressinkäsittelyyn.
Työterveyslaitoksen sivuilta löytyy tieto
Työhyvinvointi sekä sen yhteys tuottavuuteen. Työterveyslaitoksen sivuilta löytyy mm. laskurin, jolla työhyvinvointi näkyy euroina.
Järvenpään sosiaalisairaalan
Sosiaalisairaalan katsaus mindfulnessiin ja erilaisia harjoituksia kirjallisessa muodossa.  
 

Testejä

Nyyti ry:n selkeä opas elämäntaidoista, yhtenä aihealueena stressi. --> Klikkaa elämäntaitokurssi --> s. 16
Tee stressitesti ja laske stressipisteesi.
 

Harjoituksia, rentoutusmusiikkia

Aktiivinen rentoutusharjoitus 
Rentouttavaa, rauhoittavaa musiikkia 35:ksi minuutiksi.

Pilke silmäkulmassa stressistä ja rentoutumisesta
Animaatio stressiherkästä Erkistä, jolle sattuu ja tapahtuu.
Stressi-Erkki.

BBC:n tietoisku stressitilasta ja vinkkejä stressinhallintaan.
Brainsmart -Managing stress.

KIRJALLISUUTTA

YLEISET OPPAAT:

  •  Salla Toppinen-Tanner & Kirsi Ahola (toim.)(2013) Kaikkea stressistä. Työterveyslaitos

    Mitä stressi on? Miten yleistä se on? Mikä aiheuttaa stressiä ja miten se kehittyy? Miksi toiset ovat herkempiä stressille kuin toiset? Tarttuuko stressi? Miten stressiä mitataan? Miten stressi sairastuttaa?  Mikäli haluat löytää ytimekkään tieteellisesti tutkitun faktan em. kysymyksiin, niin tartu tähän kirjaan.
  • Keltikangas-Järvinen (2012) Temperamentti, stressi ja elämänhallinta. WSOY
 Stressi vaikuttaa yksilöihin eri tavoin. Mm. temperamentti selittää tätä.

  • Arto Pietikäinen (2010): Joustava mieli. Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta. Duodecim. (343 sivua)
Yli neljäkymmentä harjoitusta sisältävä oppikirjamainen tietopaketti stressistä ja uupumuksesta. Kappaleiden lopussa yhteenvedot tärkeimmistä pointeista. Ison harjoitus-arsenaalin lisäksi sivuilla näkyy Pietikäisen kokemus työterveyspsykologina, työuupumuksen, masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitajana. Kirjassa on runsaasti erilaisia tapauskuvauksia ja -analyyseja.

Kirjassa kuvaillaan turhaa kamppailua stressin kanssa (keinot ovat osa ongelmaa) ja siitä vapautumista, kehotetaan irtautumaan ajatusten ylivallasta, luomaan kosketus nykyhetkeen, lisäämään hyväksyntää, kirkastamaan omia arvoja ja omistautumaan tekoihin, joista välittää. Taustalla ovat tietoisen läsnäolon, kognitiivisen psykologian sekä hyvaksymis- ja omistautumisterapioiden opetukset.

Muutamia tekniikoita ja vinkkejä murehtimisen käsittelyyn sekä valaiseva harjoitus arvojen kirkastamiseen ovat olleet omilla kursseillani käytössäni ja hyväksi havaittuja.

Pietikäinen työskentelee työterveyspykologina Tampereella (!) sekä yksityisenä psykoterapeuttina ja luennoitsijana ja löytyy mm. täältä:
www.joustavamieli.com


RENTOUTUMISOPPAAT

  • Jukka Kataja (2003): Rentoutuminen ja voimavarat. Edita. (200 s.)
 Kirjassa on esitelty runsaasti erilaisia rentoutustekniikoita ja ne erottuvat hyvin sivuilta.

Jukka Kataja on liikunnanohjaaja ja suggestoterapeutti. Hän on toiminut huippu-urheilijoiden psyykkisenä valmentajana ja nykyisin valmennuskonsulttina työyhteisöissä.


TUNTEISTA:
  • Jarkko Rantanen (2011) Tunteella!
  • Jarkko Rantanen (2013) Vaikuta tunteisiin. Talentum. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos!