Lukemista kesäksi

Tässäpä lupaamani lista mindfulness/tietoinen läsnäolo/tietoisuustaidot kirjoista. Lista ei ole kaiken kattava, mutta sellainen, joka omasta kirjahyllystäni löytyy ja joita voi suositella. Olen suositellut lämpimästi joitakin kirjoja. (Saat kirjojen kuvat suuremmiksi klikkaamalla niitä).

Tästä on hyvä lähteä liikkeelle

Tämä klassikko on mukavasti luettavissa. Sisältää CDn ja kahdeksan viikon -ohjelman harjoituksineen. Taustalla Oxfordin yliopiston proffa ja psykoterapeutti sekä toimittaja. MBCT-taustalla.
LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE!

Myös hyvä perusteos. Sellaiselle, joka tykkää kirjoittaa väliin omia pohdintojaan/reflektointejaan, pitää kirjaa harjoittelustaan. Hyvät kuvalliset ohjeet tietoisen liikkeen harjoituksiin.

Helppolukuinen pikkupokkari tietoisuustaidoista. Nilsonne havainnollistaa ajatusta tietoisuustaidoista sisäisen näyttämön avulla.

Kirjan on kirjoittanut ruotsalainen psykiatri. (Joka on myös lääketieteen tohtori, psykoterapeutti, työnohjaaja, Karoliinisen instituutin lehtori ja dekkari-kirjailija. Huhheijaa miten paljon on lahjakkuutta ja taitoa yhdessä ihmisessä!)

Mikäli haluat syventyä erityisesti myötätuntoon mindfulnessissa, niin tässä kirja, joka kannattaa lukea. Paljon harjoituksia, paljon hyvää asiaa. Tämän luettuasi ja harjoituksia tehtyäsi olet luultavasti hiukan onnellisempi.
LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! 

Painitko kivun tai sairauden kanssa? Tässä kirja, joka voi kenties tuoda valoa. 

Kirjoittajana Jon Kabat-Zinn, jota voidaan kiittää, että mindfulness-kursseja järjestetään ympäri maailmaa tällä hetkellä.Kirja on paksu ja sisältää paljon asiaa.

Tämä on mukava kirja. Muutaman sivun pituiset luvut voi lukea vaikkapa ennen nukkumaanmenoa ja tehdä harjoituksen seuraavana päivänä. Kirjoittaja on neuropsykologi. Tämän kirjan voi lukea useampaan kertaan.
LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! 

Yllä olevan kirjoittajan uusin teos. Miten voimme virittää aivojamme onnellisuuteen.

Klassikko. Vaikka et olisikaan masentunut voi tästä kirjasta saada paljon irti. Samoja teemoja kuin Tietoinen läsnäolo -kirjassa. Mutta opastaa erityisesti siihen, miten kroonisen alakulon kierteen voi katkaista. Kognitiivisen psykoterapian ja tietoisen läsnäolon menetelmän yhdistävä, uraa uurtava kirja. Sisältää myös CDn harjoituksineen.

Mindfulness-sovellus. Body-mind bridging-menetelmän perusteos. Aloitin tämän kirjan lukemisen ja harjoitusten tekemisen, mutta en ole päässyt vielä loppuun.

Lapset, kasvatus, vanhemmuus

Tämä kirja on saatavilla myös suomeksi (Lapsen mieli, ks. www.samsaraa.fi). Sisältää kuvauksia harjoituksiin. Vanhemmuuteen joitakin vinkkeja, mutta ehkä enemmänkin kasvattajille ja muille lasten kanssa työskenteleville. 

Otsikko kertoo mistä on kysymys. Eli mindfulness koulumaailmaan. Mindfulness-harjoituksia sovellettuna lapsille.

Tämän satukirjan kautta voi johdatella myös lapsia mindfulnessin maailmaan.
LÄMPIMÄT SUOSITTELUT TÄLLE KIRJALLE! *****

Ja vielä vanhemmuuteen keskittyvä mindfulness-kirja.



Näistä toivottavasti löytyy kesälukemista!

Päivityksiä tähän listaan 7.2.2016:

Mutta...minulla ei ole aikaa rentoutua...

Elämäsi kaipaa rauhoittamista. Ennen sinulla ei ollut vaikeuksia tuntea itseäsi rentoutuneeksi työpäivän jälkeen tai viikonloppuna. Nyt se sama rentoutunut, mukava olotila ei vain humahda kroppaasi ja mieleesi, vaikka kuinka makaat sohvalla kuin keitetty spagetti. Olet lukenut tai kuullut rentoutusharjoitusten hyödyllisyydestä. Mutta...


"Minulla ei ole aikaa rentoutua..."

Onko sinulla aikaa olla väsynyt, huonotuulinen ja stressaantunut? Juoksetko elämän maratonia katselematta maisemia matkan varrella, kuuntelematta linnun laulua reitilläsi? Väsyneenä ja keskittymiskyvyttömänä teet virheitä ja turhaa työtä, etkä ehdi nauttia tekemisestäsi. Rentoutuessa aika pysähtyy. Voit nähdä rentoutuneena helpommin sen mikä on oleellista ja minkä voi vain antaa olla.

"Rentoutusharjoitukset eivät toimi minulla..."

Rentoutuminen on taito, jota voi opetella. Kuten monen muunkin taidon opettelussa, se vaatii harjoittelua.Useita kertoja. Palkinnot ovat houkuttelevia: endorfiini-mielihyvähormoneja erittyy kehoon, verenpaine laskee, unen laatu paranee, vastustuskyky, keskittymiskyky ja luovuus lisääntyy muiden muassa.


"Minua ärsytti silloin kerran sen naisen kimittävä ääni siinä levyllä ja se musiikki toi mieleen ruotsinlaivan"

Kirjastosta voi lainata erilaisia rentoutuslevyjä, joita voi testata. Niistä löytyy yleensä yhteystiedot ja jos johonkin tykästyy, niin se kannattaa tilata kotiin. Myös YouTubesta löytyy rentoutusharjoituksia. Helppoa kuin mikä.

"Minulla on lapsia, en saa järjestettyä rauhallista hetkeä arjen kaaoksessa..."

Lastenkin kanssa voi pitää rentoutumishetken. Heille kannattaa opettaa rauhoittumista ja rentoutumista, vaikka jonkun rutiinin kautta. Silittelyä tai pallo-hierontaa rauhallisen musiikin soidessa taustalla. Lapset ovat myös läsnäolon mestareita. Voitte katsella yhdessä lumihiutaleen leijailemista. Etanan etenemistä asvaltilla. Kuunnella pisaroiden ääniä lätäkköön.

Tip

Tip

Tip...

(Edellä esitellyt mutta-kommentit koottu vuosien varrella eri ryhmistä, joissa olen käyttänyt rentoutusharjoituksia)